Как да се изчисли Fat Вашият Burning Zone

Силно оспорваната " изгаряне на мазнините зона " се отнася до обхвата на целевата сърдечната честота , която е трябвало да помогне на човек да отслабнете по-бързо . По време на ниска интензивност , но по-дълги тренировки , около 60 процента от калориите, които изгарят идват от мазнини , а не въглехидрати. По време на високо интензивни тренировки , само около 35 процента от изгорените калории да идват от мазнини. Според Cedric X. Брайънт , доктор, главен упражнение физиолог за Американския съвет за упражнения в San Diego , " ниска интензивност тренировки правят насърчаване на загуба на мазнини ... Просто трябва да ги направя за по-дълъг период от време. " За здравето на тялото , се редува с ниска интензивност и висока интензивност тренировки ще даде възможност за възстановяване и оптимално здраве , както и насърчаване на загуба на тегло, разпределени по начин, който ще зарадва повечето хора. Jeffrey R. Stout , който има докторска степен в физиологията на физическите упражнения , обяснява той просто казва: " спринтьори имат този мускул по мускул поглед , докато средната неблагодарна проходилка има кльощави ръце и червата ? Толкова е просто . Когато спринт , вие използвате вашите мускули до такава мощна степен , те реагират с расте и по-силна . " Така зоната за изгаряне на мазнини се комбинира с упражнения на по-голям интензитет ще доведе до резултатите, повечето хора се опитват да постигнат. Нещата ще трябва
книга или списание
Calculator (по желание )

Покажи повече инструкции
изчисление за Fat Burning Zone под прага лактат

1

Започнете с 180 минус възрастта ви ( а) за изгаряне на мазнините зона горна граница целевата сърдечната честота ( Z ) . Това уравнение е 180 - а = Z

2

Докато тренирате, имайте пулса за 15 секунди ( п) , след това умножете по 4, за да си пулс ( з) в продължение на 1 минута. . Това е вашата сърдечна честота по време на тренировка или физически упражнения. Например , (р ) х 15 секунда = з .


3

стойте в зоната на изгаряне на мазнините. Сърцето ти курс трябва да останат по-ниски или по Z (граница на изгаряне на мазнините зона горната сърдечна честота по време на обучението ), изчислен в Стъпка 1 Много упражняване машини са изчисления, които ще дават диапазон ( зона - горна и долна граница ) . Зависимост от вашата възраст .


Изчисление за Karvonen формула : Fat Burning Zone

4

Изчислете своя MHR (Възрастта Изчислена Максимална Heart Rate) . Вземете 220 минус сегашната си възраст = MHR .

5

Изчислете своя RHR ( сърдечна честота в покой ) . Когато се събудиш сутрин или са били напълно спокойна , да си импулси ( п) в продължение на 15 секунди, след това се умножава по 4, за да получите вашата почивка сърдечната честота в продължение на 1 минута.

6

Включете MHR и RHR в тази формула , използвайки 85 процента . За зона изгаряне на мазнини , 65 процента до 85 процента може да се използва .

7

Включете 85 процента в ( процента на макс ) за горната граница на вашия изгаряне на мазнините зона и 65 процента или 75 процента в на ( процент на макс ) за долната граница на вашия изгаряне на мазнините зона. Сега вие сте изчислили зона изгаряне на мазнини или диапазон, за да се стреми към по време на тренировка .