Как да отслабвам &Tone Up бързо

Загуба на тегло има много ползи за здравето , включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане и диабет. За да отслабнете бързо и тонизира тялото си , трябва да се коригира начина си на живот по начин, така че да можете да го поддържа в дългосрочен план. Вие трябва да намалите приема на калории , като гледате това, което ядете и горят допълнителни калории чрез упражнения , които също ще тонизирате тялото си. Инструкции

1

Присъединете фитнес зала в близост до дома си , така че да са по-малко склонни да пропуснете тренировка . Платете месечната такса за членство , тъй като това ще ви помогне да се мотивират да действително да отидете на фитнес .

2

Поемане на ангажимент за 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден , три дни в седмицата . Включи няколко минути на интервал залпове във вашата кардио рутинните чрез увеличаване на интензивността . Отиди от нисък интензитет до висока интензивност и обратно . Интервал на обучение изгаря повече калории, отколкото стабилно сърдечно-съдови упражнения прави.


3

Включване силова тренировка във Вашата рутинна тренировка . Работа със свободни тежести , машини или да използвате вашия собствен телесно тегло за тонизиране и стегнете мускулите си . Адаптирайте подход на цялото тяло , така че да се губят мазнини от цялото тяло , включително и от всички проблемни области, които могат да имат . Тренирайте на три непоследователни дни от седмицата , така че мускулите ви имат достатъчно време да се възстанови и да получите по-силен .

4

Изберете хранителен план , който отговаря на вашия бюджет и стил на живот. Избягвайте става катастрофата диети и най-новата прищявка диета , защото те осигуряват временни резултати. Включете храни от всички основни групи храни в диетата си . Яжте ниско съдържание на мазнини млечни продукти, постно протеин , плодове, зеленчуци , ядки и пълнозърнести продукти.

5

се избегне загубата на повече от 2 паунда на седмица, защото ако го направите, тялото ви ще мислите, че сте гладни , което ще забави вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините. Намалете приема на калории до 1000 калории на ден .

6

Направете съня приоритет в живота си и да получите 7-9 часа почивка на вечер. Липсата на сън източва енергията ви и ви кара да се уморени .

7

Увеличете метаболизма си със зелен чай . Colonhealth.net гласи, че пиенето на 3-5 чаши зелен чай дневно, ще ви накара да изгори допълнително 70 калории.