Как да контролирате своите стомаха по време на диета

Контрол на своя глад по време на диета може да бъде предизвикателство . Ако сте свикнали да преяждане , стомаха ви ще се чувстват гладни , дори когато знаеш, че не трябва да се яде повече. Можете да се преодолее това чрез промяна на някои поведения , включително и някои храни и напитки в диетата си . Има една чаша вода и изчакайте няколко минути, след това всеки път, когато искате да хапнете нещо . Често, жаден определена храна е просто в резултат на е скучно или се чувстваш неудобно емоции. Почакайте и ще мисля за това, което наистина искате , преди да достигнат нещо за ядене ; обикновено ще откриете, че вие наистина не искате храна в края на краищата . Инструкции

1

упражнява всеки ден, за да контролирате апетита си . Упражнение освобождава ендорфини в тялото ви, който ви кара да се чувствате добре . Енергията ще получите може да намали апетита си за някои храни , като въглехидрати. Упражнението може да ви мотивира да се придържате към вашата диета. Един шоколад може да има колкото се може повече калории изгаряте като в 30 - минутна тренировка . Много хора смятат, че след като те упражняват , те не искам да губя това усилие от ядене на нездравословни храни .

2

Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри . Fiber ви зарежда и ви помага да останете напълно по-дълго . Това означава, че вие ​​няма да получите колкото се може повече глад между храненията . Храни с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз , боб, бобови растения и плодове и зеленчуци .


3

Яжте протеини. Протеин също помага да се чувстват напълно , така че да са по-малко склонни да изпитват глад между храненията . Изберете нискомаслени източници на протеин , като яйчни белтъци , пилешки гърди , постно разфасовки от говеждо месо и боб и бобови растения. Включи малка част от протеин с всяко хранене и закуска. Също така, знаейки, че не може да има лека закуска , като бисквити и сирене , без да се налага протеин може понякога да ви предпази от подготовката на закуска , на първо място . Това , от своя страна , помага ви да се придържате към вашата диета.

4

Яжте по-малки хранения по- често. Когато ядете три големи хранения на ден , разликата между вашата храна е по-дълъг , а вие сте по-вероятно да си гладен . Разгърната калории между пет или шест мини хранения ще запази енергията си нагоре и глада си в залива. Ключът към успеха , когато ядете повече малки хранения е да се запази броя на калориите ниско , на около 200 до 300 калории на хранене. Това се превежда като , например , препечен хляб и твърдо сварено яйце , зърнени храни и мляко, или една ябълка със сирене .

5

Избери твоя напитки внимателно. Водата може да ви изпълват и е без калории . Пийте колкото искате , и да има чаша преди всяко хранене и всеки път, когато се чувствате гладни . Ние често бъркаме жаждата за глад, така че първо питейна вода може да ви помогне да се пазят от ядене , когато сте наистина жаден. Кафе и чай може да ви даде тласък на енергия между основните хранения , както и, но нямат повече от две чаши на ден . Изключение е зелен чай, който е с ниско съдържание на кофеин и пълен с антиоксиданти , които могат да ви държи здраво по време на диетата си, и се препоръчва, тъй като много като вода.