Как да използваме Olive Oil за насърчаване на Отслабване

Маслиновото масло има дълъг списък от ползи за здравето , свързани . Това е добре известно , за намаляване на нивата на холестерола и предпазват от сърдечно-съдови заболявания , но , изненадващо за мазнини , то също може да ви помогне да отслабнете . The Shangri -La диета и средиземноморската диета , така разчита на консумацията на маслиново масло като елемент на техните планове за загуба на тегло. Изследвания в британския вестник Nutrition показва , че маслиновото масло може да помогне със загуба на тегло , защото повишава метаболизма на мазнините - скоростта, с която ние се съборят тялото мазнини. Ключът е да се гарантира , че маслиновото масло е основен източник на мазнини в храната , заедно с малки количества наситени мазнини. Нещата ще трябва
Extra Virgin Olive Oil MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Подмяна на наситени мазнини с Olive Oil

1

Изберете екстра върджин зехтин за максимални ползи за здравето. Използвайте го, за готвене и приготвяне на сосове за салати вместо масло , майонеза или други източници на наситени мазнини. Потапят хляб в зехтин , вместо да го разпространява с масло. Важно е да използвате зехтин като заместител , а не като допълнение към други източници на мазнини , за да отслабнете.

2

Пийте зехтин между храненията . The Shangri -La диета твърди, че една супена лъжица зехтин между отделните хранения ще ви накара да се почувствате по-пълно и да ядат по-малко храна по време на хранене . В Shangri -La Диета места няма други диетични ограничения и само препоръчва добавянето на малки количества зехтин или подсладена вода да се контролира апетита.


3

Следвайте средиземноморската диета . Яжте комбинация от зехтин, пресни плодове, зеленчуци и мазна риба. Също така се увеличи количеството на сърдечно-здрави ненаситени мазнини и есенциални мастни киселини, като Омега -3 и 6 , във вашата диета. Зехтинът е основен източник на мазнини в средиземноморската диета , която се празнува със своите ползи за здравето , както и неговото популяризиране на загуба на тегло .

4

Дръжте цялостната си консумация на мазнини умерен. Средният човек има препоръчителната дневна максимална сума на мазнини 95 гр; 70грама е препоръчителната максимална за жените. Дори и да получите всички мазнини от зехтин и не яжте наситени мазнини , тя няма да ви помогне да отслабнете , ако се отклони над тези насоки. Подготовка по-голямата част от храната си от пресни съставки, помага да се поддържа в рамките на тези насоки , както можете да контролирате количеството на мазнините, които добавите към вашата храна .