Как да отслабвам След хистеректомия

След общо хистеректомия , в които яйчниците и отстранени заедно с матката , тялото е принуден в менопаузата като нивата на естроген падат изведнъж . Тази драматична промяна в хормоналните нива сметки за наддаване на тегло най-вече около промените в талията , проблеми със съня и настроението . Въпреки че е по-трудно за жените да губят тегло след менопаузата , тъй като на бавен метаболизъм , търпение и решителност ще се извърви дълъг път към постигане на по-тънка талия. Инструкции
развитието на здравословни хранителни навици в
1

Мярка порции. Бъдете наясно с колко ти се яде за всяка порция.

2

Пийте вода . Вие склонни да задържат повече вода след хистеректомия , отколкото преди това . Пиенето на 8 до 10 чаши вода всеки ден ще поддържа тялото си хидратирана и по-малко вероятно да задържа вода и да стане ояден .


3

Изберете пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни . Те са добър източник на фибри, които ще ви помогнат да се чувстват напълно и да помогне на вашето здраве на дебелото черво.

4

Яжте протеини, но се уверете, че да изберете постно разфасовки , пиле без кожа и риба.
<Бразилски > 5

Ограничете приема на наситени и транс мазнини , които се намират в масло , маргарин , скъсяване и пържени храни. Изберете по-здравословни алтернативи , като например зехтин или рапично масло .

6

Увеличете количеството на млякото и млечните продукти в диетата си . Ниско съдържание на мазнини мляко , сирене и кисело мляко са важни източници на калций. Калцият е важен за здрави кости. Тъй като нивата на естроген падат , костите губят калций по-бързо.
СВЕТЪТ СНИМКИ в навика да упражнява

7

Спортувайте редовно . Аеробни упражнения изгаряния калории , условия на сърцето и подобрява издръжливостта . Експериментирайте докато намерите схема, която ви подхожда . Опитайте бягане, ходене или танц клас . Аеробни упражнения има допълнителна полза на помага да подобрите здравето на костите и предпазва от остеопороза .

8

Добавяне на съдържание за обучение за ежедневието си . Вдигане на тежести няма да доведе до драматична загуба на тегло, но това ще ви помогне тонус на мускулите и увеличаване на силата си .

9

Поемете йога или пилатес за подобряване на гъвкавостта , баланса и силата на тялото .