Как да разкараме 10 кг

Поддържането на здравословно телесно тегло е от съществено значение , за да бъдат здрави . За съжаление, много хора се борят с теглото си , защото те не могат да имат време да се готви здравословни храни, или да се включат в тяхното упражняване рутина. С малко да променяте всекидневния си живот , можете да загубят 10 или повече кг. Най-добрият начин да отслабнете е бавно с течение на времето . Когато губите тегло прекалено бързо , може да се свърши въдворяване на това тегло. Инструкции

1

Проследяване на храната, която се яде в момента . При създаването на план за загуба на тегло , трябва да се научите къде се започне от . За една седмица , запишете всичко, което ви се яде и да разчита на дневен калориен стойност. Имайте предвид, всички райони, в които могат да бъдат в състояние да се намалят .

2

Определете дневния си калориен диапазон. След като знаете колко калории сте вече хранене, можете да разберете колко калории трябва да се яде , за да отслабнете . Като цяло , трябва да се стремите да се яде по-малко от 500 калории на ден .


3

Добавете до калориите, които ядат през целия ден. Бъдете сигурни, че това добавя до дневния си лимит или по-малко.

4

Изгорете повече калории с упражнения . Ако тренирате , вие ще бъдете в състояние да отслабнете по-бързо . Ако сте нов в упражнение , започнете с лек 30 -минутна рутинна като ходене . Ако вече сте запален Exerciser , трябва да увеличите времето си упражнения или интензивност да се изгарят повече калории.

5

Изградете мускули със сила обучение за постно поглед. Сила обучение играе важна роля в загуба на тегло . Направи изграждане на мускулите упражнения по няколко пъти на седмица , но не прекалявайте . Мускулите ви трябва да получи почивка между тренировките .