Как да имат плосък корем в седмицата

Загубата на тегло не трябва да изглежда като огромна задача . Може би имате сватбата да присъства, или искате да увеличите вашия сексапил за романтично бягство . Без значение мотивацията си , тя отнема висока степен на дисциплина и здравословна доза решителност , за да получите плосък корем в една седмица . Не само ще ви се наложи да горят калории чрез упражнения, вие ще трябва да се следи отблизо вашия калориен прием , както добре. Инструкции

1

веднага Променете вашата диета. Ако не сте го направили вече , премахване на захар , храни, които съдържат наситени мазнини, хляб и пържени храни от всякакъв вид, от вашата диета. Яжте храни, които са с високо съдържание на протеин като бадеми. Храни с високо съдържание на протеини са полезни от гледна точка на изгаряне на мазнините .

2

Консумирайте повече плодове и зеленчуци. Добави тъмнозелените зеленчуци като броколи и зеле към вашата диета . Ако е възможно , опитайте се консумират сурови зеленчуци си за максимална полза. Готвене вашите зеленчуци води до загуба на хранителни вещества.

Ако решите да се яде месо , обядвам на постно разфасовки . Пилешки гърди и риба , са по-икономична и съдържат по-малко мазнини, отколкото други видове месо. В допълнение , картофи, бял ориз и други храни, които са с високо съдържание на въглехидрати трябва да се избягва на всяка цена .

Яжте повече . В идеалния случай трябва да се ядат пет или шест малки хранения , а не две или три големи хранения. Яденето на малки порции по-често ще се увеличи метаболизма ви по този начин ви позволява да горят калории по-бързо .


3

Включване аеробна рутинно в своя график . Аеробни упражнения е един от най-добрите начини да се помогне за подобряване на издръжливостта , докато извайване на тялото ви по едно и също време. Не забравяйте, че преди да започне упражняването на всякакъв вид трябва да се простират в продължение на най -малко 10 минути преди началото на тренировката .

Бягане , плуване , ходене и колоездене са примери за аеробни упражнения. В някои случаи , може да е по-удобно да се появи нов Тае Бо, пилатес или друга тренировка DVD във вашия DVD плеър. Ако искате да изравнявам корема си в една седмица , това е добра идея да се направи най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения , за по-малко от три дни от седмицата.

4

Добавяне на тегло обучение режим на тренировка. Тегло обучение позволява на тялото ви да гори калории по-бързо , и да добавите мускулите да си рамка. Добави коремни преси за ежедневието си , за да помогне тонус средата си сечение.

Вие трябва да се сменят ден между вашия аеробни и тегло обучение рутинни. Направете упражнения, които са насочени към коремната област , като например асансьори краката и страничните коремни преси . Бъдете внимателни, да не се прекалявайте . Ограничете се до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение .

5

Пийте много вода. Нейната изключително важно да поддържате тялото си правилно хидратирани. Трябва да се пие абсолютния минимум от осем чаши вода всеки ден . Правилно хидратиране на тялото ви е отличен начин да се даде тласък на вашия метаболизъм .