Безопасен и бърз начин да отслабнете и понижаване на холестерола
Намаляване на теглото и понижаване на холестерола си са две свързани цели, които могат да бъдат постигнати в тандем с правилните стъпки . Да бъдеш с наднормено тегло обикновено е нездравословен и има отрицателен ефект върху външния си вид. Високото ниво на холестерол могат да запушват артериите и повишаване на кръвното налягане. Окапването на тези излишни килограми и понижаване на холестерола изисква дисциплина , здравословна диета и редовни физически упражнения. Упражнение
Упражнение за един час най-малко четири дни в седмицата . Според Mayo Clinic , хора , които се опитват да губят тегло трябва да се движат , мотоциклети или да плуват с високо темпо в продължение на най -малко 60 минути през повечето дни от седмицата.
Хората, които остават физически активни изгарят повече калории , като по този начин губи повече тегло. Броят на калории изгаряте , зависи от това колко често , колко дълго и колко е трудно да се упражнява. Каквато и да е дейност, която изберете , смесете в някои съдържание за обучение , както добре. Извършване на три групи от по 20 лицеви опори всеки ден през цялата седмица . Имате три комплекта от по 20 коремни преси , както и да се засили си ядро .
Според образователна програма на Националния холестерол, наднормено тегло има тенденция към повишаване на нивото на вредния LDL холестерол и да ви поставят в по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Според Националната програма за обучение относно холестерола , редовната физическа активност е благоприятна за понижаване нивата на холестерола LDL и е особено важно за индивиди с наднормено тегло .
Диета
яде само здравословни храни . Упражнение не само ще намалите нивото на холестерола си или се свие талията си , ако ядат нездравословна храна . Отиди на строга диета, за да отслабнете и понижаване на холестерола. Според Mayo Clinic , рязане 500 калории от диетата си всеки ден може да ви помогне да губят около една килограм на седмица . С изгаряне на допълнителни калории с упражнения , вие рискуват да загубят дори по-голяма тежест на всяка седмица . The Mayo Clinic препоръчва диета , основана около плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и източници на протеини като риба и ядки. Националната образователна програма Холестерол също препоръчва избягване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол, като пържени храни , сладкиши , маргарин и мазни млечни продукти. Продажба и Наем Лайфстайл избор
<Бразилски>
Направете здравословен начин на живот , за да отслабнете и понижаване на холестерола . Диета и упражнения са важни, но такива са и други фактори. Избягвайте да пиете алкохол. Бира , вино и спиртни напитки всички имаме много празни калории. Вие може също така да бъде в състояние да се изгарят повече калории всеки ден , като направите прости промени , като приемате по стълбите вместо асансьора или колоездене да работят , вместо да шофирате. Дори дейности като почистване на къщата може да бъде форма на упражнение. Това може да не изглежда като много, но всичко, което правите има кумулативен ефект върху цялостното ви здраве .
