Бързият начин да разкараме 50 лири
Един от най- общите цели в днешното общество е да отслабна. Често хората се опитват да търсят лесни начини да свалят килограми и да се обръщат към диети , хапчета и дори операция. Въпреки това , най-добрият и най-бързият начин да загубите много на тегло е да се увеличи метаболизма ви чрез правилното диета и физически упражнения. Сместа на сърдечно-съдовата дейност , и правилни хранителни и хранителни навици не само ще ви помогне да намалят теглото си, но също така ще ви помогне да се предотврати от наддава на тегло и в бъдеще. Диета и хранене
Въпреки че изглежда контра- интуитивно , като прескочите храна, за да намалите приема на калории може действително да има отрицателен ефект върху целите си диета . Вместо това, вие трябва да ядете малки порции по- често. Това на практика ще ви помогне да се ускори метаболизма ви . Повишен метаболизъм помага съборят храната прием на вас, отколкото се съхранява допълнителни калории под формата на мазнини . С яденето малко храна на всеки два часа , ви принуждават метаболизма ви да останат активни през целия ден , но не предоставя тялото си прекалено много храна, за да се справя. В допълнение , това ще ви предпази от е гладен , което често може да доведе до преяждане.
Заедно с промяната на хранителните модел , трябва да се намали общия прием на калории , както и предостави тялото си с подходящи хранителни вещества. Ключът е да се провери етикетът на всички храни ще ви постави в тялото си. Избягвайте храни с наситени мазнини, транс-мазнини , захар и прости въглехидрати. Вместо това потърсете за храна, която е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и минерали. Един пример за здрав, малко храна е половината сандвич с пуешко , или чаша кисело мляко с банан. Други храни, които е добре да се яде включва всички видове плодове, зеленчуци, постно месо , риба, безсолни ядки, яйчен белтък , пшеница и овесена каша .
Упражнение
в допълнение към правилното хранене , че е важно да се създаде последователна дейност в ежедневието си , за да горят калории , изгаря мазнините и ускоряване на метаболизма ви . Упражнението е най-добрият начин да скочи - започнете вашия метаболизъм . Аеробни упражнения е най- често срещаната форма на сърдечно-съдови обучение , за да отслабнете . Той се състои от увеличаване на сърдечната честота и го поддържаш повишени при фиксиран лихвен процент за по-продължителен период от време. Бягане , колоездене и плуване са всички ефективни методи за аеробна тренировка . Започнете с 5 - минутна фаза на загряване, след това вземете с темпо, което е трудно , но е възможно да се поддържа по време на вашата тренировка . Целта е да се упражни в продължение на 15 до 45 минути на ден. За най-добри резултати , да участват в сърдечно-съдови обучение три до четири пъти седмично.
Ако сте първи началото и не се чувстват комфортно , участващи в аеробна тренировка , има и други начини, за да започнете да са активни. Виж за редовни рутинни неща, които можете да направите, за да се увеличи постоянно движение . Например, когато те закарам до магазина, паркира толкова далеч, колкото можете, за да върви по-нататък. Винаги приемайте по стълбите вместо асансьора. В допълнение , можете да започнете разхождал кучето си , или просто като дълги разходки като заместител за аеробна тренировка .
