Как да отслабнете за 7 дни при Начало

Загубата на тегло не изисква записване в програма за отслабване или членство в салона . Можете да се включат същите промени в храненето и да получите в голяма тренировка точно в уюта на собствения си дом. Ако се ангажират да си у дома програма можете да видите загуба на тегло най-малко 1 до 2 кг. в най-малко седем дни. Инструкции

1

намали дневния си калориен прием с 500 калории на ден . Можете да направите това чрез намаляване на броя на газираните напитки пиете, рязане на високи калорични закуски или просто намаляване на размера на част от храните, които редовно се хранят .

2

да включва повече плодове и зеленчуци в диетата си , за предпочитане 5 до 7 порции на ден . Влакното ще ви накара да се почувствате напълно , съдържанието на вода ви хидратира и сладостта може да задоволи сладки зъб .


3

Намалете консумацията на рафинирани въглехидрати като бял хляб и пакетирани тестени изделия . Включи повече фибри чрез пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб , овесени ядки и киноа .

4

Пийте най-малко осем 8 - унция. чаши вода всеки ден . Можете да добавяте неща, като 100 процента плодови и зеленчукови сокове в умереността и безкофеиново чай, просто не забравяйте да наблюдавате какво се случва на техния брой калории .

5

Извършване на сърдечно-съдови упражнения най-малко шест дни, за 30 до 60 минути с използване на едно упражнение видео или DVD . Изберете високи възможности интензивност като кикбокс или танц. Можете също така да направите своя собствена рутина без видео чрез комбиниране скокове крикове , бягане на място, изкачване на стълби в дома си и кикбокс ходове. Можете също така да ходи бодро или тичам .

6

Използвайте упражнение лента, за да се направи пълна тренировка тялото включително лат тегли, гръдна преса, рамото преса, бицепса къдря , трицепс преса, клекове и напади . Консултирайте се с интернет , DVD , книги и телевизора, за да се намери програма, която ще работи за вас у дома .

7

Включване якостни упражнения без бандата , включително и лицеви опори за горната част на тялото , за стена седи долната част на тялото , и коремни преси , обратни къдрици , велосипеди и резервни разширения за ядрото.

8

Опънете цялото тяло след всяка тренировка . Бавно лекота в отсечката и задръжте за 15 до 20 секунди. Можете също така да се направи йога видео тренировка за подобрена гъвкавост .