Как да отслабнете с определена дата

Загубата на 5 на сто до 10 процента от телесното си тегло може да доведе до значителни здравословни печалби , дори ако сте с наднормено тегло . Потенциалните ползи за здравето включват понижен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Според Националната сърце, бял дроб и кръв институт ( NHLBI ) , най-ефективните и успешни планове за отслабване имат за цел да се намали общото тегло с 5 на сто до 10 на сто в продължение на шест - месечен период на загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица . A паунд се равнява на 3500 калории , така че ще трябва да се създаде седмичен дефицит от 3500 до 7000 калории за този темп на загуба на тегло. Нещата ще трябва
Calculator
Daily плановик MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Multiply 3500 от килограма тегло искате да губят , и след това да раздели този резултат от броя на дните, трябва да го загубим. Това е вашият необходимо дневно калориен дефицит да достигне вашата цел отслабване . Например , ако искате да губят 20 кг. за 100 дни , вашият резултат ще бъде дефицит от 700 калории на ден .

2

Изчислете колко калории в момента ядете на ден . Формулирайте дневна диета план, който намалява този брой калории от най-малко половината от дневния калориен дефицит сте изчислява . В продължение на 20 кг. за 100 дни , това ще се равнява на намаляване на най-малко 350 калории , консумирани на ден .


3

Упражнение далеч останалата част от сумата на вашата изчислява калории дефицит почти всеки ден, за да постигнете отслабване цел. Включете се в умерена интензивност аеробна дейност през повечето дни от седмицата , както бе предложено от Американския колеж по спортна медицина за 2007 г. , физическата активност и Насоки Обществено здраве , заедно с двама пълно тяло сила за изграждане на сесии на седмица.

<Бразилски>