Най-бързият начин да отслабнете, след две седмици

Ако намалите теглото си беше лесно, всеки щеше да бъде тънък . В дългосрочен план , запазване на разстояние над паунда ( и подобряване на здравето си ) изисква основен ремонт начин на живот. Но да речем, че просто искам да се поберат в рокля на сватбата на сестра си . Стойте далеч от прищявка диети и луди схеми на гладно - Те са ужасни за вашето здраве , неустойчиви във времето , и да доведе до binging и наддаване на тегло , когато неизбежно изгасне тях. Вместо това, да го прости : След няколко промени в начина ви на хранене и физически упражнения навици ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добрия си за голямото събитие . Да го напишеш

A 2008 проучване от Permamente център Kaiser за здраве Research показва, че най-ефективните на диета водят дневник на храните мониторинг на всяка хапка те вземат ( включително Нибълс никой друг не вижда ) . Опитайте се да го : ако прекарвате много време пред компютъра си , може да е най-удобно да се запази дневника си в електронна таблица Excel или Word документ . Напиши вида на храната , количеството (в унции , супени лъжици , чаши ), както и на броя на калории всеки елемент съдържа . За бърза загуба на тегло , имат за цел да се консумират 1200 калории на ден - ако сте много активни , можете да отидете до 1500

Изберете разумно

Вие вероятно . отслабнете , ако сте яли точно 1200 калории на желирани бонбони на ден - но вие също ще бъде нещастен и гладен , и вашето здраве ще пострада . Вместо това, изберете питателни храни , които отговарят на постелката си и appetite.Fresh зеленчуци са задължителни : високо в попълване на вода и фибри - да не говорим за вкус - и с ниско съдържание на калории , въглехидрати и захар , които те правят перфектна закуска и база за салати . Чифт шепа нарязани чушки с две супени лъжици от богати на протеини хумус за 160 - калорични закуска - това е малко повече от една десета от дневния си калориен разпределение

Избягвайте рафинираните захари : . Те добавят калории, без храна , увеличаване на апетита , и да забави метаболизма ви . Нискомаслено кисело мляко е вкусно лакомство за хора на диета , но ароматизирани сортове са пълни с добавена захар. Опитайте се да го купуват обикновен , и да добавите свои собствени нула калории подсладител заедно с екстракт от ванилия или лимон

Пропусни коктейла : . Малки количества алкохол , особено червено вино , могат да се възползват тялото си в дългосрочен план . Но за да отслабнете бързо, да го пропъди от вашата диета. Не само, че алкохолните напитки съдържат много калории , които не ви накарат да се чувстват по-пълно , но те ​​също така да ви направи много по-вероятно да се постигне за това забранено бисквитка