Как да отслабнете с Настройка на списък за пазаруване

За милиони хора , загуба на тегло се разглежда като енигма и трудна усилия на непреодолима пропорции. Но след като е бил повече от 70 килограма наднормено тегло , аз открих, че просто се научат да четат етикетите на храните и коригиране ми списък за пазаруване , на паунда ще излизам без толкова много жертви. В тази статия аз ще споделя с вас, как съм го направил , и как вие също можете да бъдете по пътя си към по-икономична вас! Нещата ще трябва
Желание безплатно A Отслабване Goal
Ангажимент на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Тази статия представлява Food 101 говоря с теб въоръжиш с . някои прости инструменти и стратегии, които ще подкрепят и помагат ускори си гладно , загуба на тегло , диета и фитнес цели

точката Искам да подчертая , е, че ; трайна загуба на тегло и здравето са най-добре постигната , когато едно непрекъснато научава за една храна яде , какво съдържа тя , и как то позитивно или негативно се отразява на нашите умове и тела .

плувах в басейн на невежеството за години ; яде каквото и когато без никаква представа за това каква храна е , и как тя може да помогне за повишаване или унищожи живота . Така че нека да се обединим в това приключение за разбиране и , в крайна сметка , усвояване на храната.

За да овладеят храна е да овладеят телата ни . И за да овладеят телата ни е да овладеят нашите умове и емоции. За да овладеят нашите умове и емоции е да се овладеят живота ни. Вярвате или не , си пост и стремежа за отслабване има екзистенциално значение.

Физическото и психическото пробиви , които ви очакват , са доста вероятно извън вашето разбиране. Храната е източник на енергия - това е до вас да се научите как да го използвате във ваша полза , а не като агент на самостоятелно унищожение ... както аз направих в продължение на толкова много години е.

You Are . Какво яде

старата поговорка " вие сте това, което ядете , е вярно . Храната може да бъде токсичен . Храната боклуци, които толкова много се яде в големи количества ( сода, хамбургери , пържени картофи , пица, бонбони и т.н. ) е пълна с всички видове разрушителни елементи, включително химикали, свободните радикали , както и прекомерните количества захар и транс-мазнини . <Бразилски >

Тези храни , както всички знаем , са много високо съдържание на калории и да имат малко или никаква хранителна стойност. Още по-лошо , за много хора - особено в САЩ - този вид отровна храна представлява по-голямата част от ежедневните им на хранене . Не е чудно, защо епидемията от затлъстяване е спираловидно извън контрол .

Загуба на тегло и фитнес търсим тук се постига чрез яде по-малко , разбира се. Но по- важното е, че става въпрос за правилното хранене . Използването на храна, за да си предимство , а не да ви вреди .

Един от най- конструктивни начини да започнете да използвате храна, за да ви предимство е да се научите как да се контролират и да разберат етикетирането на храните. Това може да звучи глупаво, но съм научил , че 90 процента от хората едва ли някога - или никога - четете етикетите . Или може би те объркал етикета , който може да бъде дори по-лошо .

В САЩ, Администрацията по храните и лекарствата изисква нищо в контейнер , почти всичко , годни да купите , трябва да имат етикет с хранителни факти , включително размер и дози в опаковка порция .

2

основният проблем , особено в САЩ , е, че хората ядат твърде много мазнини . Повечето нямат представа колко мазнини е в храната, която ядем

Quick Note : . Един грам мазнини е десет калории, а един грам въглехидрати е четири калории. Долната линия е , че яденето на прекалено много мазнини е това, което кара хората да се мазнини.

Тялото се нуждае само от двадесет до тридесет грама мазнини на ден , все още най- затлъстяване и наднормено тегло, хора, как могат лесно могат да консумират повече от сто грама мазнини на ден .

правилото на палеца е, че трябва да има не повече от 15 грама мазнини с всяко хранене .

Ако четете всеки етикет и да не се яде повече от двадесет грама мазнини на ден , вие несъмнено ще отслабнете - дори без да упражнява

Но повечето хора с наднормено тегло ще ядат двадесет до тридесет грама мазнини на всяко хранене . ! Например , една бучка масло е десет грама мазнини . Някои хора имат голямо ядене и сложи една подложка на всеки хлебче те ядат и няколко от тяхно печен картоф .

Ако сте имали две ролки на хляб , вие лесно може да се търсят в 40 грама мазнини само с хляб и картофи ! И дори ако то е само един път за хляба и едно за картофите , че е вече двадесет гр мазнини.

Месо и всички основни белтъчни храни като яйца и млечни продукти съдържат мазнини . Това е въпрос на това колко и какъв тип ще ви изтреби . Нека да разгледаме най- пълномаслено мляко като друг пример. Ако пиете пълномаслено мляко , което отнема един грам мазнини за всяка унция .

Така че, ако ви се пие осем унция чаша пълномаслено мляко , че основно просто взех в осем грама мазнини . И вие дори не са започнали да ядат


3

Чрез просто преминаване към два процента мляко , осем унция чаша мляко отива надолу 8-4 грама мазнини - доста драматична 50 процента намаление.

Но най-големият враг на загуба на тегло и храните, които аз не съм намерил повечето хора се препъваха с е салатен дресинг . Мнозина казват, че са на диета с салати , но не успяват да осъзнаят колко угояване на салатата , които те използват в действителност. Дресинг за салата се състои от растително масло. Oil , разбира се, е вид мазнини

Така че , например, една унция ( 30 мл ) на вашия типичен дресинг за салата има - . Върху средната - 15 грама мазнини ! Това е почти достатъчно мазнини за целия ден само една унция на обличане ! И никога не съм бил удовлетворен само с една унция от нищо. Много хора отиват на ресторант и си поръчате голяма салата като основно ястие и се потупа по гърба за да не плюскане на грешен тип храни.

Но тогава те победят усилията си при поставянето на две или три унции богат превръзка на техните салати. В петнадесетграм за тройунция , което е почти петдесет грама мазнини - достатъчно, за два и половина дни ! Салата или не салата, че все още е разрушителна и токсични хранене.

Има много много добра "светлина" дресинги можете да заместите , които ще намалят приема на мазнини салата до два грама мазнини на унция. Сега това е една шокираща разлика , не мислиш ли ? Ние не препоръчваме " без мазнини " превръзки .

Те обикновено вкус смешно и само ще ви попречи. Ако използвате оцет и олио в салатата си , моля, знам , че петролът е чиста мазнина - десетграма за унция . Така че това също може да бъде улова 22.

4

аз не препоръчвам аспартам , който наскоро е бил клинично свързана с депресия и артрит , наред с други неща . По-добре е да има малко захар , освен ако разбира се, че сте диабетик .

Много сладки днес идват в " ниско съдържание на захар " формат , който по наше мнение е много по-добре отколкото " без захар " продукт с пръски от аспартам или всякакви други изкуствени подсладители .

Редовен млечице, например, е около петдесет калории и 10-12 грама въглехидрати на лъжица . Нейната опция ниско съдържание на захар , в контраст , е двадесет и пет калории и само 5-6 грама въглехидрати на лъжица . Това е много по-здравословен вариант , по наше мнение е.

Така че, за да закръгли в посока нагоре : . Два процента мляко вместо пълномаслено мляко . Light дресинг за салата вместо редовен превръзка. А ниско съдържание на захар желе вместо редовен желе са три лесни начини за ограничаване на приема на мазнини , захар и калории , без да жертвате едва ли всеки вкус . Това е почти безболезнен начин да отслабнете . Опитайте го !

Вие ще бъдете изумени от забележителните резултати , може да получите само с малко четене етикет и корекции на вашия списък за хранителни стоки ! Малки корекции тук и там над една година може да направи драстична разлика .

В допълнение към това , ако бързо поне един ден в седмицата , не мога да ви кажа, без резерв, който ще бъде на вашия начин за значително загуба на тегло и подобрения за вашето здраве и общо благосъстояние.