Как да направя Lat Pull с Упражнение Bands

Упражнение ленти осигуряват подходяща сума на съпротива за тонизиране на мускулите и увеличаване на гъвкавостта . Лат разтегателен упражняване е лесен за изпълнение и безопасни за хора от всички нива на фитнес . Това упражнение укрепва мускулите на гръбен мускул гръбен или лат , в средата на долната част на гърба . Има два варианта за това упражнение . Следвайте тези стъпки, за да ги включи в своя тялото тонизиращо рутина. Инструкции
Вариация One

1

Застанете с крака бедрата широчината на раменете и коленете леко свити , изправено или седнало положение върху топката стабилност. Практика добра стойка с гръбначния стълб подравнен , раменете назад и главата нагоре .

2

Хванете групата във всеки край и вдигнете ръцете над главата си , запазвайки ръцете малко по-нататък от широчината на раменете .


3

Погледнете в групата и се регулира хватката си, така че няма провисване на бандата в тази позиция за почивка. Групата трябва да се стегнат , но не напълно протегна . Колкото по-близо ръцете са един до друг при хващане на групата , толкова по-трудно упражняването ще бъде.

4

Exhale като дръпнеш една ръка надолу, ръката ти идва до рамото си и лакътя си изстискване в своя страна. Притискането на лактите води до напрежение в лат .

5

Вдишай колкото се върне ръката си обратно нагоре над главата си в изходна позиция . Регулирайте хватката си, ако ви се наложи да промените размера на напрежение в групата.

6

Повторете движението осем до 12 пъти на всяка страна. Пълно два или три комплекта на упражнението. Отделете време да разтегнете гърба си , след като сте приключили с наборите .


Вариант Две

7

Увийте лентата около неподвижен обект , разположен над главата като едно кръстосано машина във фитнеса или стабилна бар .

8

седи или стои под обекта, вдигнете ръце над главата си и се възползва от групата във всеки край . Групата трябва да се стегнат , но не напълно протегна .

9

Exhale като дръпнете двете ръце надолу , ръцете , идващи към раменете и лактите притискате в своите страни. Envision изстискване молив между плешките като дръпнете лактите инча

10

Вдишайте и се върнете ръцете си назад над главата си в изходно положение . Регулирайте хватката си, ако е необходимо.

11

Повторете упражнението осем до дванадесет пъти и цялостни два или три сета . Отделете време да разтегнете гърба си , след като сте приключили с наборите .