Как мога да загубя 80 паунда бързо ?

Ние всички искаме бързо решение , когато става въпрос за загуба на тегло , загуба на тегло , но бързо не винаги е най-здравословният начин да го направя . Има няколко неща, които един човек може да направи , за да се постигне бърза загуба на тегло, но глад диета не е един от тях. Физическата активност , регулиране на приема на калории и няколко други полезни съвети и трикове ще ли да стигнете до желаното тегло по-рано , отколкото може да мисли. Яденето на по-малко калории

Осемдесет паунда е много за губене, така че наистина не искам да го загубя твърде бързо. За да се разбере колко калории трябва да изрежете , за да отслабнете , трябва първо да разберем колко калории трябва да консумират , за да спечели £ 1 . 3500 калории се равнява на един килограм телесно тегло. Това означава , че на всеки 3500 калории , които консумирате и не горят с физическа активност , ще получат £ 1 . С цел да се загубят половин килограм , трябва или да намали 3500 калории от диетата си или се уверете, че сте изгаряне поне това много калории.

Смята се доста здравословно да загубят между 1-2 лири на седмица , така че бихте могли реалистично и безопасно изрязани някъде от 3500 калории, за да 7000 допълнителни калории на седмица . Използването на проста математика, за да се прекъсне тези номера надолу към калории дневно , да вземе 7000 , разделена на седем дни. Това се равнява на 1000 калории на ден , ако се опитвате да губят £ 2 на седмица , или 500 калории на ден , ако се опитвате да загуби само един килограм на седмица .

Физическата активност и колко калории се изгарят , трябва също да бъдат взети под внимание . Ако сте свикнали да ядете 2000 калории на ден диета, вие не искате да непременно изрежете 1000 калории на ден . Вие може да се размине с изрязване на 500 калории и яде 1500 калории на ден диета , но се уверете, че да горят допълнителни 500 калории чрез физическа активност.


Първи физически упражнения

<р > за следващата стъпка от изгаряне 500 или повече калории на ден , трябва да се направи някакъв вид физическа активност , за да се гарантира, че сте изгаряне на калории . Имайте предвид, че повечето хора изгарят справедлив брой калории вършат обичайните си дейности в рамките на деня . Дори спи гори калории , защото сте дишане , мята , и т.н. Като пример за това колко калории се изгарят от физическа активност , да вземе под внимание факта, че ходене в продължение само на 30 минути изгаря около 150 калории, или пет калории на минута . Това заяви, ходене в продължение на 45 до 60 минути , ще бъде по-ефективен все още . Пешеходна 45 минути се равнява на около 225 калории , и 60 минути ще горят около 300 калории. Повечето хора са парене останалите калории с обикновената физическа активност , но ходене в продължение на час и половина на ден или два пъти на ден за 45 минути ensuree , че сте се изгарят повече калории.