Как да разкараме Любов Дръжки - Топ съвети и трикове

Summertime означава проливането дрехи. Но за много хора , летни гардероби донесат безпокойство заради любовни дръжки. Загубата на любовни дръжки - които са депозитите на мазнини, които предоставяме над коремните мускули - отнема добре закръглени подход, който се поддържа в продължение на период от време. Любовта дръжки са нежелателни , защото те ви правят да изглеждате по-тежки или подуване . Диета , упражнения и целенасочени коремни преси всички играят роля в намаляването на любовни дръжки и резултати не могат да бъдат видяни без всеки компонент. С малко всеотдайност и реалистичен график , то е възможно да се постигнат по-ниски секси коремни мускули. Инструкции

1

Яжте добре закръглени диета. Ако не го направите , вие никога няма да загубите тези любовни дръжки и мастния слой ще ви пречат да видим определени коремни мускули. Една балансирана диета включва най-малко 46гр на протеин (за предпочитане премахване или ограничаване червено , тлъсти меса ) , изобилие от вода ( най-малко 3 литра дневно) и най-малко пет порции пресни плодове и зеленчуци дневно. Избягвайте пържени и преработени храни , особено тези с много добавена захар , които са известни да предизвика покачване на теглото

2

Бъдете наясно с размерите на порциите храна : преяждане - дори правилните храни - ще . да се затрудни да загубят любовта дръжки . Препоръчителният прием на калории различни от човек на човек, въз основа на такива фактори като височина и начин на живот. Консултирайте се с лекар или диетолог , за да сте сигурни, че отговарят на вашите хранителни нужди , но ще създадат достатъчно от недостиг на калории , че загуба на тегло е възможно.


3

Упражнение четири до пет пъти седмично в продължение на най-малко 30-45 минути по време на всяка сесия . Сърдечно-съдови упражнение е от решаващо значение за загуба на любовни дръжки , защото тя изгаря мазнините и изгражда мускулите . Примери за ефективни кардио тренировки включват ходене, скачане на въже , бягане, колоездене и плуване. A представа , че се мъчим трудно достатъчно във вашата кардио рутинни е, ако ви е трудно да извършват разговор докато работите . В допълнение към работата вашите любовни дръжки , упражняване на последователна основа ви награждава с повишени нива на енергия и умствена яснота .

4

Добави силова тренировка в ежедневието си за по-бързи резултати. Можете да добавите тежести за тези дейности или направя комплекта лицеви опори , коремни преси и набирания след основната си дейност . Да най-малко три групи всяка устойчива дейност .

5

целта за коремните мускули , след като са започнали да се загуби част от телесните мазнини в долната част на коремната област . Използвайте масив от коремни преси ( в допълнение към вашата кардио рутинни) , които са предназначени за укрепване и форма тези мускули . Можете да чакам да направя това , защото , ако все още имате твърде много телесна мазнина , коремни преси могат да повишат мазнината навън , като появата че носите по-голяма тежест , отколкото ти . Извършване на редовни и обратни коремни преси , докато мускулите са уморени навън. Коремни преси са ефективни само когато правилно управлявате вашата диета и упражнения рутинни. Направете най-малко три групи коремни преси два до три пъти седмично .