Как да разкараме корема мазнини

С напредване на възрастта , нашият метаболизъм се забавя , което често води до увеличаване на мазнините в областта на корема . Освен, че е физически непривлекателен , твърде много мастна тъкан е установено увеличаване на нечии риск от сърдечно-съдови заболявания , рак на гърдата , диабет и високо кръвно налягане. Коремни мазнини може да бъде намален чрез хранителни промени, интервални тренировки , сърдечно-съдови упражнения, тегло обучение и коремни упражнения. Инструкции в
1

Намерете своя обиколката на талията . Поставете мярка лента около корема над бедрената кост , така че е ниво с пъпа си . Информационната мрежа Контрол на теглото показва измерване на талията от 35 инча или повече за жените и 40 инча или повече за мъже може да са изложени на по-висок риск за евентуални здравословни усложнения.

2

Увеличете кардио . Според проучване, намерени в " Medicine &Science в Sports &Упражнение , " умерени количества на физическа активност, имат положителен ефект върху намаляване на обиколката на талията . Умерени упражнения могат да включват ходене, плуване или колоездене в продължение на 30 до 40 минути 4-5 пъти седмично.


3

Увеличете метаболизма си и да намали телесните мазнини в корема с интервални тренировки . Интервал на обучение е ниска интензивност упражнения като 10 - минутна разходка мощност последвано от пристъп на висока интензивност упражнения , като две минути спринт. Интервалът последователност ще се повтори, за да общо 40- минутна тренировка . IDEA Health &Fitness Association , най-голямата асоциация за фитнес и уелнес специалисти , показва, интервални тренировки е по-ефективна за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини около средата на сечение в сравнение с постоянно темпо упражнения, като например 40 - минутна разходка власт.

4

Бъдете по-дълго да се изгарят повече мазнини в корема . Според национално признат говорител и треньор, Jason R. Карп , Ph.D. , тичане или колоездене за един и половина до два часа се увеличава способността на мускулите ", за да изгаря мазнините по-ефективно , отколкото по-кратки упражняване съчетания .

5

изграждане на мускули , за да се намали корема мазнини. The Mayo Clinic показва, че силата обучение , в допълнение към сърдечно-съдови упражнения е установено, че намаляване на корема мазнини. За максимални резултати , използвайте тежести към тона на големи мускулни групи , включително и горната част на ръцете , бедрата , задните части и гърдите три пъти седмично в продължение на най-малко половин час на сесията .

6

намаляване на телесните мазнини със здравословното хранене . Прочетете етикетите за хранителната стойност и да се избегне наситени мазнини, натрий и високо преработени храни. Увеличете консумацията на пълнозърнести хляб и макаронени изделия , както и плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и ще ограничат апетита.

7

Изравняване на коремните мускули с обратни коремни преси . Коремните упражнения ще фирма мускулите за явяване на по-плосък корем. Легни по гръб с ръце до тялото . Донеси коленете си към пъпа и след това бавно спуснете петите към пода; спре понижаването на петите , когато се чувствате корема си сключването на договори. Повдигнете коленете си обратно към пъпа и се повтаря последователността на две групи от 10 до 15 повторения.