Как да спрете Yo -Yo Диета за добро

Up 20 , надолу 30 Up 40 , надолу 15 Ако вашето тегло варира нагоре и надолу спрямо сравнително кратки периоди от време , може да бъде " йо -йо " . . Дитер . Това е един порочен кръг и може да бъде много депресиращо и демотивиращо , но има прости съвети и трикове , че ако се практикува редовно , може да бъде много полезна за прекъсване на цикъла . За да научите как да скача на разстояние от йо -йо диета капан за добро , четете нататък ! Инструкции

1

хвърля " трик " диети : Въпреки че много от най-популярните планове диета може да помогне със загуба на тегло , те също могат да доведат до значително покачване на теглото след края на плана. Проблемът е, че много планове не насърчават развитието на разумни хранителни навици - вместо това, те разчитат на готови ястия , специални шейкове , хапчета, или небалансирани избор на храна , оставяйки Дитер без нови хранителни навици. Така че, когато цели загуба на тегло , са изпълнени и планът приключва , старите навици на хранене може бързо да се възобнови . Вместо това , да подготвят свои собствени ястия с пресни зеленчуци и плодове , пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Добавяне на лечение веднъж в известно време , за да яде забавно, като малко парче шоколад или чаша забавно, но се опитайте да не се отдадете повече от веднъж седмично , или така.

2

Научете си "декомунизация railers ": Много йо- йо диета имат емоционални води , които могат да ги насочват към вземане на нездравословни хранителни избори. Например , като се спазва малко увеличение на тегло, дори ако това е само една нормална флуктуация , може напълно да де- железопътен йо -йо Дитер . Стресът на работното място , умора у дома, или дори лош трафик може да задейства всички прекомерно хранене . Ключът към разчупване на цикъла на йо -йо е да се идентифицират вашите тригери и да научат нехранителни начини за справяне. Например , ако сте стрес води до преяждане , план за противодействие на следващата поява с мини - спа , горещ душ , или дори на разходка около блока ... нищо , че стане ли далеч от килера и заема ума си , докато жаден стихва


3

Комплект малки цели: . Идентифициране на общите си цели, като хх паунда в YY месеца е страхотно, но да спрем йо -йо - ING за добро, а поредица от малки , постижими цели наистина могат да помогнат в дългосрочен план . Например , целта ви седмица един може да бъде да се яде най-малко три порции плодове и зеленчуци дневно. Правете това всеки ден в продължение на една седмица , след това добавете нов гол , като приемате мултивитамини ежедневно. Всяка седмица (или през седмица) добавете една малка стъпка към процеса - добавяне на пълнозърнести храни към вашата диета , пиене на повече вода , упражнения, цели и т.н. След няколко месеца ще бъдете изумени колко много нови навици , които сте развита и колко стари такива , които сте отделили

4

вестник това, което ядеш - . това е прост физичен закон , че толкова дълго, колкото се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , ще отслабнете . За да запазите вашите калории в шах , диета, списание или дневник храна наистина може да помогне. Докато една малка тетрадка ще се справиш , аз предпочитам да се използва дневник специално направен за проследяване на калории , тъй като те често имат много полезни "екстри " като калорични маси, мотивиращи фрази, диетични съвети, и т.н. Каквото и да изберете , важното е, да се отбележи, всичко, което ядем и съвпадат калории дневно. Трябва да бъдат включени дори и един френски СРЮ или вкус на сладолед на детето си . Много от диетолозите са изумени как тези малки порции наистина могат да добавят с течение на времето ! Дръж си средните дневни калории , консумирани в течение на една седмица по-малко от настоящите си калории се нуждае , а теглото ще започне да дойде на разстояние за добро ! (За да изчислите вашата калорийна нужда , вижте линка в секцията на ресурсите по-долу. )