Food &Калория Logs

Много диета и хранене планове днес изискват потребителите да някаква храна или калории дневник . Weight Watchers , например, задава стойностите на точките за храни и изисква диета да следите всичко, което се яде заедно с неговата точка на стойност за деня. Въпреки това , храна или калории журнал не е ограничен само до конкретни планове и е доказано, че имат няколко предимства . Отслабване в
Хората , които пишат за определяне на това, което ядем са склонни да ядат по-малко.

През 2008 г. проучване, публикувано в американския вестник на превантивната медицина съобщава, че хора на диета , които държат ежедневно дневник на храните се удвоиха техния успех загуба на тегло. Не само, че участниците, които се съхраняват хранителни дневници губят повече тегло , те са имали по-голям успех при отстраняването и поддържане на цялостното здраве . Д-р Джак Холис , изследовател в център Kaiser Permanente за изследване на здравето , помага провеждане на експеримента и заяви: " Тези, които държат ежедневна отчетност хранителни загубил два пъти по- голяма тежест , като тези , които държат никакви записи . Изглежда, че просто акт на писане надолу какво ядете насърчава хората да консумират по-малко калории. " Така че, колкото повече имате да напише , толкова по-малко вероятно да се яде .


Хранителни навици MarketBook.bg: Поддържане на дневник на храните може да помогне за идентифициране на бедните навици.

Поддържане на ежедневен храна също може да помогне за идентифициране на нездравословни хранителни навици и тригери . Чрез воденето на документация не само това, което ви се яде , но как се чувстваш , когато ядете и дейности , водещи до вашите часове за хранене , можете да идентифицирате някои навици или емоции, които могат да предизвикат преяждане или нездравословен начин на хранене. Например, можете да забележите, че сте склонни да ядат много солени закуски , докато на бюрото си по време на работа , или че сте склонни да преяждат , когато сте уморени или когато пропуснете закуската . Вие сте по-вероятно да бъде в състояние да променят това поведение , когато сте наясно с това, което ги предизвиква .