Как да се помогне поеме тежестта Off След отказване цигари

Отказ на тютюнопушенето е възхитително постижение. Това означава, че ще намали всички негативни странични ефекти, свързани с вредния навик. За съжаление, вие също може да срещнете някои временни дразнения , докато се приспособява към живот без цигари. Един от тях е въпросът за увеличаване на теглото. В Университета на Южна Каролина смята, че хората, които се откажат от тютюнопушенето получат средно по 4 до 10 килограма. Вашият опит с наддаване на тегло може да бъде малко по-различно , но , независимо от размера на тегло, които сте поставили , вие без съмнение ще искат да се хвърли тези нежелани паунда . С някои прости промени , можете да започнете процеса на отпадане паунда след непушачи . Инструкции

1

Включване активност в ежедневието си . Независимо дали сте физическо лице или заседнал начин на някой, който вече е физически активен , един от основните фактори за загуба на телесна маса е увеличение в движение да се изгарят повече калории. Вие не трябва да се изпълнява ежедневно маратон , за да видите резултатите в тялото си от физически упражнения. Можете да използвате стълбите вместо асансьора или ескалаторите за лесна обяд крака тренировка . Дори един или два полета на стълбите , може да получите вашето сърце изпомпване и горят няколко допълнителни калории. Умишлено паркирате автомобила си далеч от вашата дестинация и разходка. Вие ще получите още един пеша от този ход , когато се върнете към колата си . Когато сте на работа , използвайте периоди се счупи или половината от обедната си почивка , за да отидете на разходка . Подобряване на здравето си и тръпката на кучето си чрез добавяне на допълнително миля или две към нормалното ходене си маршрут . С малко творчество, вие ще бъдете в състояние да включва упражнения в деня почти без усилие .

2

Избягвайте замяна на цигари с хранителни и нехранителни стоки . Много бивши пушачи се борят с нещо ново като да правя с ръцете си и устата . Това може да доведе до замяна на цигари с лека закуска . Ако това е така за вас , да се използват здрави закуски и подмяна на елементи, които няма да доведат до провал на усилията ви за отслабване . Опитайте дъвчене на сламки или клечки за зъби . За хранителни заместители , използвайте бейби моркови , сладолед , дъвки , ментови бонбони без захар или целина да запазите ръцете си зает , без добавяне на тегло.


3

Яжте здравословни закуски. Измийте и нарежете на пресни плодове и зеленчуци и да ги постави в лесно за достъп до пластмасови контейнери в хладилника . Ако тя е по-лесно да се хранят здравословно , то е по- вероятно, че ще го направят. Осъществяване тези закуски като достъпен и лесно, колкото чипове и други мастни закуски увеличава шансовете ви за успех загуба на тегло .

4

Намалете калориите в любимите си ястия . Вместо да се направи драстични съкращения в диетата си и да прави себе си болезнено наясно с това, което не може да се яде , се фокусира върху вземане на любимите си ястия, ниско съдържание на мазнини и калории . Използвайте ниско съдържание на мазнини и по-малко калории версии на сосове, салати и гарнитури . Изберете постно разфасовки на меса , че редовно използват .

5

Променете методите си за приготвяне на храна . Вие не трябва да се премахнат всички от любимите си храни , като месо и дори домашно приготвени пържени картофи , за да отслабнете . Само не забравяйте , че за печене , печене и печене са по-здрави , отколкото пържене .