Скулптуриране топка Упражнения

Има много упражнения, които можете да изпълнявате с топка стабилност - да допринесат за укрепване на корема , бедрата , гърба средната , краката и ръцете . Упражненията не изискват твърде много повторения или голяма част от времето си , но те ​​са ефективни . Стабилност Ball Bounce Lift

Седнете върху топката стабилност с коленете си изкриви в съответствие с глезените и стъпалата си стъпили на пода . Ръцете ви трябва да се докосват топката от двете страни на бедрата . Прескочи отначало бавно , изграждане на скоростта и интензивността с помощта на вашите мускули на бедрата , за да повдигнете бедрата си на разстояние от топката , без да позволи на топката да се търкаля . Нека отидем на топката , повишаване на ръцете си над главата си , за по-голямо предизвикателство . Направете 15 повторения , за да започнем с това, но в крайна сметка трябва да прогресира до 25 повторения. Това упражнение ще помогне за укрепване на дупето , квадрицепсите , прасците и корема .


Тирбушон

Легнете по гръб на пода . Задръжте топката за стабилност плътно между подбедриците . Краката ви трябва да бъдат разширени , направо пред себе си и ръцете ви трябва да са до тялото , почиват удобно . Гърбът ти трябва да бъде здраво към пода - свие корема си , за да постигнем това . Стиснете краката си , за да задържи топката и усуквате краката си в половината движение кръг, за да направите тирбушон . Сега завъртете крака си в друга посока, за да се завърши тирбушон движение . По време на това упражнение торса си е центриран , гърба си на пода и бедрата трябва да са квадратни . Извършване на 12 до 15 повторения , в крайна сметка прогресира до 20. Това упражнение укрепва своя корема , квадрицепсите и вътрешната част на бедрата .