Колко калории се нуждае от Person

? Виж всеки етикет храненето и ще намерите диетични препоръки за 2000 или 2500 калории диета . Макар че тези номера са добри оценки на размера на калории, тялото ви се нуждае , в зависимост от възрастта , теглото , нивото на активност и пол, този брой може да варира. Като цяло , тялото ви се нуждае от 1500 до 3500 калории на ден . Функция

Калориите са измерване на количеството енергия, което тялото ви се нуждае и изгаряния. Съществуват хранителни калории в протеини, въглехидрати и мазнини . Един грам протеин или carboyhydrate е равно на четири калории . Един грам мазнини се равнява на девет калории. Според хранителна пирамида на USDA е , около 50 до 60 процента от калориите в здравословния начин на хранене трябва да идват от въглехидрати , от 10 до 30 процента от протеин и 20 до 35 процента от мазнини. Размерът на калории, тялото ви се нуждае , се определя от три фактора: . Базален метаболизъм ( BMR ) , на топлинен ефект на храната и ниво на активност


BMR

Вашият BMR е количеството на калории, тялото ви се нуждае в покой. Вашият BMR сметки за такива основни функции като изпомпване на кръвта и дишането . Вашият BMR обикновено представлява около 70 на сто от вашия калориен прием . За да изчислите Вашата BMR , използвайте Харис Бенедикт Формула . For Men : BMR = 66 + ( 13.7 X тегло в кг ) + ( 5 X -депозити в см) - ( 6.8 X възраст в години ) . За жените : BMR = 655 + ( 9.6 X тегло в кг ) + ( 1.8 X -депозити в см) - ( 4.7 X възраст в години )