Работещи Стратегии за Бързо Отслабване
Работещи е най-ефикасното упражнение за изгаряне на калории и намаляване на теглото. A 150 -килограмова бегач изгаря около 100 калории на миля , или около 500 калории за 45 минути бягане. Загубата на тегло е проста , когато се вгледате в него математически. Трябва да се изгарят повече калории за един ден (или седмица или месец ), отколкото ядете . Имате нужда от дефицит от 3600 калории, за да загубят половин килограм . С други думи , бегачът на 150 -килограмова по-горе може да изгори достатъчно калории, за да загубят половин килограм в седем пет мили писти. Работещи за Отслабване
Въпреки че работи всеки ден изглежда като най-бързият начин да отслабнете , не е непременно най-доброто решение за дългосрочна загуба на тегло. Ако се контузят или изгорял , вие няма да се кандидатира и на паунда ще се промъкнат отново. За да се гарантира дълголетие като бегач (и като по-тънка лице ), тя е по-добре да тече 4-5 пъти на седмица. Допълнение си работи с трансгранично обучение като плуване , вдигане на тежести или йога за вашите не- работещи ден . Приемайте по една на ден на седмица напълно изключен , за да се даде шанс да се възстанови и да поддържате ума си свеж тялото си.
Не правете една и съща писта всеки ден. Когато направите същото тренировка отново и отново , вие ставате по-ефективни в това, изгаряне на по-малко калории . Пазете себе си интерес и тялото ви гори калории с пълна пара , като пуснете различни маршрути за различни повърхности с различни скорости .
Бягане по неравни повърхности като пътеки или пясък ще укрепи стабилизиращи мускули в краката и багажника . Хълмист тренировки и интервали на интензивно движение , последвани от кратки периоди на почивка горят до 30 процента повече калории, отколкото стабилно бягане, както и повишаване на метаболизма ви за срок до 19 часа.
Повечето местни текущите клубове предлагат голямо разнообразие от седмични тренировки като интервали , хълма повторения , дълги писти и темпото пистите. Работещи с други ще ви помогне да прокара по-трудно , отколкото бихте сам, превръщайки се в една калория изгаряне на фурна. Партньори Обучение пазят вашите писти интересна и ви дават отчетност , така че сте по-вероятно да се появи в дните, когато сте по-малко мотивирани.
Отслабване за Runners
<стр.> Вашият загуба на тегло ще плато бързо, без здравословна диета. Започнем да мислим като един спортист , а не Дитер . Когато мислите за храната като гориво , вие сте по-склонни да правят здравословен избор на храни . Световна изпълнителен редактор Runner е , Amby Burfoot , препоръчва да похапвате през целия ден , за да отслабнете . "Когато си пасат , вие никога не стават прекалено гладни, така че да не се призовават да преяждат , " обяснява тя.
Бягане и катастрофата диета не се смесват . Ако не ядете достатъчно , че няма да завърши с високо качество план. Burfoot препоръчва да похапвате един до два часа , преди да се кандидатира , за да се уверете, че имате достатъчно енергия за вашата тренировка . Вие няма да се чувстват огладня след това или , така че можете да направите по-добър избор след тренировка на горивата.
Диетолозите са съгласни , че един килограм на седмица е най-ниската цена за продължително отслабване. Това е 500 калории дневно дефицит , или от три мили бягане , последвано от " не, благодаря " на две след вечеря шоколадови бисквитки чип . Ако изпълните последователно и да направи добри избор на храна , вие ще отслабнете , без изобщо да се чувствам лишен .
