Как да се отървем от упоритите мазнини От Вашите Legs

Загубата на мастна тъкан от краката може да бъде трудно и разочароващо , тъй като това е инат площ за загуба на тегло в много хора. Въпреки това, има техники, които можете да опитате , като диета и упражнения , за да помогнат за премахването на упоритите мазнини , които са склонни да се задържат около бедрата , вътрешната и външната част на бедрата , и над коленете. Пластичната хирургия като липосукция трябва да бъдат изследвани само като техника последен шанс да се премахне нежеланите мазнини . Нещата ще трябва
Ниско съдържание на мазнини протеин
нискомаслени млечни
Зеленчуци
Плодове
Пълнозърнестите храни
Варива
Water
Упражнение оборудване (по желание ) <Бразилски> Doctor (за медицинска помощ ) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Следвайте здравословен , безсолна диета. Здравословната диета е в основата на загуба на тегло. Без значение колко много упражнения, вие няма да загубите тегло , освен ако не се изразходва повече калории, отколкото сте приели инча Храни, които да включват в една здравословна диета, са с ниско съдържание на мазнини протеин , пълнозърнести храни , нискомаслени млечни продукти , зеленчуци , плодове, бобови растения и сърдечно-здрави масла. Избягва преработени храни , които съдържат консерванти и сол и може да доведе до подуване на краката . Храни като консерви супа, кисели краставички , картофен чипс и повечето подправки съдържат големи количества сол . Проверка на гърба на етикетите на храните , за да разберете колко сол се съдържа в храната. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните трябва да консумират по-малко от 2400 милиграма на ден .

2

Тегло - влак три пъти в седмицата. Когато редовно изпълнява упражнения като клекове , напади , асансьори краката и теле повдига , мазнините в краката ви ще започне да се превръща в мускул. Краката ви ще изглеждат по-икономична и по- тонизирана . Най-добрият начин да започне режим на тегло обучение е чрез привличане на помощта на личен треньор , който може да ви научи на правилни техники за оптимални резултати , както и безопасността .


3

Участвайте в високо интензивност сърдечно-съдови упражнения в продължение на най -малко 45 минути , 4-5 пъти седмично. Упражнения, които се фокусират върху краката включват спринт , бягане или джогинг, интервални тренировки ( повтаря непрекъснато превключване от високо към упражнения с ниска интензивност ) , и колоездене. Ако не могат физически да изпълнява тези упражнения , можете да се възползвате от дейности, които имат по-слабо въздействие върху вашите стави , като например използване на елиптичен треньор или скачане на мини батут .

4

наброяват повече ходене във вашия всекидневния живот. Дейности като ходене на кучето , ходене до магазина , вместо на шофиране и косене на тревата може всички помощ, за да се ускори процеса на загуба на тегло в краката си .