Как да разкараме корема Тегло в Седмица

Деветдесет и девет процента от хората губят тегло от коремната област , преди загуба на тегло се случва в друга част на тялото, според WebMD . Преценете колко корема тегло искате да губят в една седмица , и пазят себе си мотивиран , чрез създаване на мантра. Например , повтаряйки фразата : "Аз ще гледам и се чувстват здрави в една седмица , " може да вдъхнови вашата ангажираност към загуба на тегло . Инструкции

1

Създаване на план за загуба на тегло - и да бъдат реалистични за способността си да го последват. Например , ако сладолед е слабост , позволете си една супена лъжица една нощ , така че не гуляй върху него в средата на седмицата . В допълнение , очертават една здравословна диета и физически упражнения план, който можете да следвате всеки ден.

2

Яжте пълнозърнести храни и постно месо като сьомга , ядки, зърнени храни и постно разфасовки от говеждо месо. Диета, богата на пълнозърнести храни и постно месо може да помогне на тялото ви да мобилизира мастните депа , отбелязва WebMD . Правилното хранене може да получите вашия мазнини активно и изгаряне .


3

Подстригване въглехидратите от менюто си . Рафинирани храни, включително бял хляб и тестени изделия, повишават нивото на кръвната захар и помагат на натрупване на мазнини и да стане съхраняват. Ако трябва да ядат хляб , обърнете внимание на размера на порция - една филия хляб е обикновено една порция хляб

4

Яжте мононенаситени мазнини в умерени количества. . Те включват avacados , соя, маслини и рапица масла , ядки и семена . Докато някои мононенаситени мазнини нямат ползи за здравето на сърцето си , те все още са мазнини и може да бъде с високо съдържание на калории.

5

Извършване на тежести упражнения два дни седмично , кардио три пъти седмично, а някои от типа на стречинг рутинна като йога. Вие може да направи разликата в корема тегло с упражнения , която изгаря калории незабавно , докато вие създавате една рутинна , че трябва да се придържаме към когато седмицата приключва .