Как да се упражнява у дома , за да се намали теглото

Ако вашето тегло се колебае на дневна база , и вие сте констатацията, че е трудно да се направи път да отидете на фитнес , а след това работи в уюта на собствения си дом може да бъде решение . Също така, много хора не могат или не искат да харчат пари за членство в салона . Диета и упражнения са двата основни приоритета за намаляване на теглото и поддържане на идеалното тегло се поддържа лесно . Нещата ще трябва
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Легни на пода , сгънете коленете си и заключете краката си под масата или някакъв вид на тегло да ги задръжте. Поставете ръцете си или през гърдите си или зад главата си, която някога се чувства по- комфортно. Издърпайте торса си напред до коленете си , така че да сте в седнало положение. Бавно по-ниска торса си обратно на земята. Направете за набор от 10 и повторете при необходимост .

2

Поставете единия крак на върха на стълбите , следван от другия крак в предната част , че един . Дръжте ръцете си върху релси за баланс. Изкачи се по стълбите по този начин, докато сте достигнали върха на стълбите . Завъртете и поставете единия си крак върху стъпката на стълбите , следван от другия крак в предната част , че един . Продължете , докато не са достигнали дъното на стълбите . В зависимост от това колко стълби ти си ходил , повторете, ако е необходимо.


3

Изберете подходящ размер въже --- когато го сгънете наполовина , тя следва да достигне раменете си . Хвани въжето от дръжките на всеки край и поставете всяка дръжка в едната си ръка . Поставете въжето зад гърба си . Хвърли въжето над главата си и когато достигне краката си , скочи върху него. Повторете толкова пъти, колкото искате .

4

От нормално изправено положение , да отнеме дълго стъпка с десния крак , и се уверете, че двете колена са огънати . Левият крак едва ще докосват пода . Клекнете докато десния си крак е вън, с коляно под ъгъл от 90 градуса . Изправи се , да вземе десния си крак обратно на мястото си в изправено положение . Вземи си дълга стъпка с левия си крак , и се уверете, че коленете са сгънати , десния крак едва ще се докосва пода . Клекнете докато левия си крак е вън. Изправете се и издърпайте левия крак обратно на мястото си в изправено положение . Повторете назад и напред с всеки крак .