Как да Cut наситени мазнини да отслабвам

Хората се борят да отслабнете , често са склонни да се опита почти всяка прищявка диета или тенденция, която е пуснат . Въпреки това, фантазия схеми и програми, не трябва да бъдат следвани, и всъщност може да причинят повече вреда, отколкото полза . Просто се въоръжава с правилното знание за храни като наситени мазнини , какво означават те за вашата диета и как можете да намалите приема на тях, може да осигури по- голям тласък на вашите цели загуба на тегло. Инструкции
Учене За Наситени мазнини

1

Разграничаване между наситените мазнини и здрави и съществена мазнини , което е необходимо в пълна диета. Общо мазнини може да отнеме толкова, колкото 20 до 35% от хранителния си прием и осигурява много важни ползи за тялото. Въпреки това, прием на наситени мазнини трябва да се ограничи до 7% от дневния си прием или по-малко.

2

Научете най-честите източници на наситени мазнини . Списъкът включва предимно месо и млечни продукти, като говеждо месо , масло и сметана . Допълнителни източници включват кокосово масло и масло от палмови ядки .


3

Отнасяйте трансмазнини като подобен, но дори и нездравословен версия на наситени мазнини. Транс мазнини са ненаситени мазнини, които са хидрогенирани да стане частично наситен . Има само редките примери за транс-мазнини , срещащи се естествено , и диетолози и лекари препоръчват ограничаване на приема на тази форма на мазнини до възможно най-близо до нулата , колкото е възможно .


Намаляване Наситени мазнини Приемът
<Бразилски> 4

Превключете на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Всички мляко и сирене, произведено от пълномаслено мляко , са две от най-високите естествени източници на наситени мазнини.

5

Намалете приема на червено месо до една или две порции на седмица . Освен това , опитайте закупуване на по-икономична разфасовки от месо , за разлика от тези, нашарен с мазнини

6

Попитайте за салати и други сосове от страната .; ще се окажете с по-малко , отколкото обикновено.

7

поддавайте закупуване тестени изделия и сладкиши , които съдържат много мазнини невидим , или мазнини, които не могат лесно да видите или да се разграничат . Вместо това можете да се пекат на вашите собствени храни и пази грижливо бди над използваните съставки .