Как да отслабнете бързо : 10 Lbs за 10 дни

Намаляване на теглото е голямо предизвикателство, и като само за кратък период от време, в който да отслабнете го прави още по-трудно. Това е математически възможно да загубите половин килограм на ден в 10 - дневен срок , но загуба на тегло, която бързо е опасно. Да загубиш половин килограм , трябва да изгори 3500 калории повече , отколкото обикновено правя. Това означава намаляване на вашия калориен прием на много и увеличаване на аеробна дейност до ниво, което изгаря всичко, което се яде, както и допълнително 3500 калории. Тъй като аеробна дейност изгаряния около 300-600 калории на час , може да се наложи да работят 3-5 часа на ден , в допълнение към обичайната си рутина. Повечето лекари препоръчват да губи 1-2 лири на седмица , така че ако искате да губят повече , не забравяйте да се обсъдят целите си с Вашия лекар . Нещата ще трябва
постно протеин
белтъка
Зеленчуци
Water
Food списания
Sneakers MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Изчислете калориите, които в момента горят всеки ден . Дори хората, които не упражняват горят калории всеки ден . Дейности като седнал , почистване на дома, къпане , приготвяне на вечеря и дори спи изгори няколкостотин калории. Въпреки че ще трябва да се увеличи на калории изгаряте , за да отслабнете , калории изгаряте , без да се опитва все още се броят към дневния си общо .

2

определите колко да ядем. Докато искате да намалите броя на калориите, които приемат в системата, не искам да гладувам тялото си. Вие ще се увеличава физическата активност , което означава, че ще бъде необходима по-голяма енергия. Решете колко трябва да се яде всеки ден, за да се чувстват удовлетворени , енергични и здрави. Включи ниско калорични храни като яйчни белтъци и зеленчуци , както и заместващи постно протеини като пуешко и пилешко месо за по-високи съдържание на мазнини храни . В зависимост от вашата височина и пол , вие трябва да се консумират между 1200 и 1600 калории на ден . Намаляването на този номер, за да отслабнете, не ще бъде в ущърб на здравето си , ако то е само за 10 дни , но ако тялото ви се чувства като тя е от глад , той ще се опита да пести калории , което го прави по-трудно да отслабнете .
<Бразилски>
3

Изчислете колко упражнения ще ви трябва . След като знаете броя на калориите, които ще се яде , а броят на калории, тялото ви изгаря без упражнения , можете да определите колко още трябва да се изгори , за да достигне 3500 повече калории. Добавяне на калориите, които ще се яде до 3500 и след това се изважда калории изгаряте по време на редовната дейност . Например , ако ви изгори 1400 калории всеки ден на работа, върши домакинска работа , грижи за вашата хигиена и спане, и ще ви изтреби 1000 хранителни калории на ден , ще трябва да изгори 3100 калории чрез допълнително движение и упражнения.

4

Упражнение за продължителността на времето, необходимо, за да изгори тези калории . За бърза загуба на тегло в кратък период от време , се фокусира върху сърдечно-съдовата дейност . С течение на времето , можете да тонизирате тялото си с обучение сила , но точно сега целта ви е да горят калории бързо. Има няколко училища на мисълта за изграждането на мускулите и повишаване на ефективността на вашия метаболизъм, но за сега , се фокусира върху прости калории в /изгорени калории формула . Ходене, бягане, аеробика , участващи в или използвате машината стълбищни катерене са някои от най-добрите си възможности за предизвикателна сърдечно-съдови тренировка .

5

Пийте много вода. Водата ви държи хидратирани , който ви помага да се чувстват по-добре , когато се упражнява. Водата има никакви калории , но това ще ви накара да се почувствате напълно , намаляване на количеството на храната, която ще искат да ядат през целия ден. Питейна вода също премахва токсините от тялото си, ви предпазва от задържане на вода тегло и дава възможност на храносмилателната система да работи по-ефективно. Осем до десет чаши вода на ден е разумна цел , за която да се стремим , или да се стремят да се пие една чаша на час през целия ден.