Как да разкараме 15 лири на месец

Загубата на £ 15 на месец със сигурност не е за всеки. Този тип загуба на тегло, ще отнеме много воля и дисциплина. Понякога диети се нуждаят от екстремна Boot Camp , за да скочи - започнете здравословен начин на живот и годни . Да се ​​научиш как да се загубят 15 паунда на месец може да ви помогне да стигнете до здравословно тегло за кратко време . Когато се прави успешно , тази диета ще ви помогне да придобият увереност , защото сте постигнали нещо доста трудно. Ако имате нужда от отслабване обувка лагер , това може да работи за вас. Нещата ще трябва
крачкомер
Digital мащаб
глезена и китката тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете облечен с крачкомер всеки ден. А крачкомер може да се съхранява в джоба или чантата и ще следи броя на стъпките, които приемате всеки ден . Колкото повече стъпки , толкова по-добре . Следете ги в дневник за първата седмица и да направи промени, за да предприемат повече стъпки всеки ден . Вземете една спокойна разходка в обедната почивка , паркирайте по-далеч от магазина , и ходи на място, когато гледате телевизия . Тези промени могат да помогнат горят калории .

2

Увеличете приема на вода драстично. Пиенето на вода помага за изчистване на токсини в тялото си. Токсини изграждат в дебелото черво и причинява наддаване на тегло . Водни вълни че навън , в резултат на загуба на мазнини . Питейна вода също ви предпазва от консумацията на напитки , пълни със захари , калории и въглехидрати . Има една чаша на всички естествени , 100% сок на ден . Можете също така да имат подсладител - безплатен чай и черно кафе .


3

Елиминирайте определени храни, които няма да ви помогне да отслабнете . Избягвайте опаковани , боклуци и закуски . Отнемете готварска сол и захар, за да се избегне да го добавите към вашите храни. Вашата диета трябва да съдържа плодове , зеленчуци , зърнени храни, ядки и риба. Вашата диета трябва да бъде здравословна разнообразие на тези храни.

4

Имате сърдечно-съдови тренировки четири пъти в седмицата. Сърдечно-съдови упражнение включва ходене, бягане , плуване , танци, скочи на въжетата, и каране на колело . Изберете нещо, което ви харесва . Този тип упражнения поддържа сърцето ти курс повишени по време на тренировка , която подпомага изгарянето на калории, така че може да загубят 15 паунда на месец .

5

Тегло влак 02:58 до четири пъти в седмицата. Вдигането на тежести изгражда мускулите , и повече мускулна маса, повишава метаболизма ви . Това увеличава способността ви да се изгарят повече калории , дори когато спят .

6

Използвайте цифровата скала . А цифров мащаб може да ви помогне да следите вашата загуба на тегло , индекс на телесна маса и си мазнините в тялото си . Това ще ви даде по-добър цялостен поглед върху напредъка си.

7

се върна на пистата възможно най-скоро след подхлъзване . Всички фишове . Колкото и да ви се наложи да не се прави това, то може да се случи . Ако това се случи, се връщам на вашия план да загубят 15 паунда на месец .

8

Използвайте калкулатор калориите , за да видите колко калории трябва да се яде всеки ден. Въведете вашата възраст , пол, тегло, височина и упражнения ниво. Използвайте номера на калории за екстремна загуба на тегло да загубят 15 паунда на месец .