Как да отслабвам & Вземи Abs Бързо

Бързо става плоска, тонизирана стомаха и загуба на тегло , както изисква корекции на начина ви на живот . Правейки безброй коремни преси и коремни преси никога няма да можете да получите плосък корем и няма да премахне мазнини слой, покриващ вашите коремни мускули . За да се получи, че е желателно тонизирана стомаха и да отслабнете , ще трябва да се намали цялостната си телесните мазнини. Просто насочване една част на тялото не работи, когато става дума за мазнини и загуба на тегло ; ще трябва подход на цялото тяло . Инструкции

1

Елиминирайте всички резултати - саботират храни от диетата си , включително бисквити, бонбони, пържени картофки и хамбургери , бял хляб, бял ориз , алкохол и кофеин. Изберете здравословна храна като плодове , зеленчуци, пиле , риба , кафяв ориз, пълнозърнест хляб , сурови ядки и зехтин.

2

Напомняйте си да яде малко храна на всеки три часа, за да поддържате метаболизъм стимулирани . Подгответе малки хранения преди време , ако е необходимо и да се избегне отнема нещо два до три часа преди да отида да спя . Опитайте се да ядете въглехидрати рано през деня, така че те да имат достатъчно време за храносмилане .


3

Пийте най-малко осем чаши вода дневно и глътка поне три чаши зелен чай. Списание Redbook заявява, че зеленият чай ускорява метаболизма ви за по-бързо отслабване и вода стимулира метаболизма на мазнините и здравето на храносмилателната система .

4

да топят мазнините от организма , като направите интервални тренировки три дни на седмица. Уебсайтът на Mayo Clinic твърди, че същата интензивност кардио не изгаря най-много калории и мазнини, като интервални тренировки прави. Карам колело на удобна темпо за 2-4 минути, преди да се ускори до висок интензитет на спринт за 2-4 минути. Върнете се назад и напред между интензитет и работят за този начин в продължение на 30 до 45 минути .

5

тонус на мускулите на цялото тяло със сила обучение упражнения. Използвайте дъмбел или мряна тежести , или собствената си телесно тегло. Изпълнявам лицеви опори , бицепс къдрици , трицепс разширения, напади , клекове , коремни преси , обратни коремни преси , извито - над редове и всякакви други упражнения можете да направите, за да увеличи всички над мускулната тъкан.

6

Научете как да се направи вакуума стомаха , така че можете да работите си напречни корема , които действат като корсет около кръста си , по всяко време и навсякъде. Седнете или се изправи и да постави ръцете си върху бедрата си . Издишайте целия въздух от дробовете си и издърпайте пъпа към гръбначния стълб. Дръжте корема засмукана за толкова дълго, колкото е възможно като си диша нормално . Освободете напрежението и повторете упражнението , като се опитате да се удължи времето, което суче в корема . Целта е да се да достигне 60 секунди на упражнение.

7

извайвам целия си ядро , като направите упражнението на дъската . Легнете по корем на пода с лактите си, подпряна до тялото си и дланите на ръцете си на пода . Ела на пръстите на краката и лактите и повишаване на цялото ви тяло , сякаш за да образуват една. Фиксирайте лактите си под раменете си и задръжте корема си в плътно , докато притискате краката и седалищните мускули. Дръжте бедрата си от отпадането на пода. Задръжте позицията за толкова дълго, колкото можете, преди да си спускане обратно до изходна позиция. Предизвикайте себе си всеки път, когато правя дъската чрез удължаване на времето държите себе си нагоре .

8

Дайте на тялото ви по-малко от седем часа сън всяка нощ . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , получават достатъчно сън ще ви направи по -продуктивни, докато сте будни , и това също ще намали риска от диабет , затлъстяване, сърдечносъдови заболявания и депресия.


<Бразилски>