Как да горят корема мазнини в 2 седмици

Битката за офанзива корема със сигурност може да бъде предизвикателство . Нежеланите мазнини , който събира около средната част на тялото може да изглежда невъзможно да се отървете от. Изглежда, като че не размера на коремни преси или безвкусен ястия могат да се получи, че коремът да се свие до размер бикини бански . Въпреки това, с малко упоритост и някои упорита работа , можете да намалите , че корема издутина . Уверете се твърди хранителен избор продължение на две седмици , заедно с двете аеробика и упражнения съпротива , за да получите по-плосък корем. Инструкции

1

Намалете приема на калории . За всеки 3500 допълнителни калории изгаряте , ще загубят половин килограм телесно тегло. Това означава, че чрез намаляване на калориите с 500 на ден в продължение на две седмици, ще загубят около три килограма. Пресметнете колко калории сте в момента отнема , и след това се изважда 500 . Лесни намаления са преминаването към диета сода , като прескочите висококалорични сокове , премахване на високо - калорични кафе напитки от менюто си , ограничаващи алкохол и намаляването на снек храни като чипс, соленки и бонбони.

2

Увеличете метаболизма си . Ако тялото ви мисли, че е от глад , тя иска да се задържи на мазнини. Поради това няма да се хвърли на корема мазнини , което искате да . Сега, че са намалили калориите в Стъпка 1 , разделете това число от шест . Така например , ако се стремим да яде 1800 калории на ден , вие искате да се стремят да се хранят шест малки хранения в квартала от 300 калории всяка. ( Може да се коригира от 150 - калорични закуска на сутринта за 450 калории на обяд по-късно. ) Въпреки това, този трик е да се разпространява тези калории през целия ден , така че винаги се яде .


3

Яжте правилните храни , като плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини .

4

Добави кардио режим за ежедневието си . С увеличаване на пулса си , тялото ви започва да изгаря мазнините като тя се движи в аеробни упражнения. Примери за аеробни упражнения включват бягане, колоездене , плуване, неблагодарна , боксов удар , или всяка друга дейност , която повишава сърдечната честота за продължителен период от време (20 минути или по-дълго. ) Ако сте начинаещ в кардио, да се стремят към кардио сесията равна на 30 минути всеки ден в продължение на две седмици. Междинни продукти могат да се стремят за 45 минути 10 пъти през този период . Активни физически лица в добра форма, може да изпълнява един час кардио на ден в продължение на две седмици.

5

Комбинирайте кардио тренировки с силова тренировка . Тъй като фокусът е бюст на корема мазнини , включи много коремни преси . Има много варианти на коремни преси ( вж. ресурси ) . Стандартният седя- нагоре с ръце зад главата си ще работи горната , средната и долната корема . Странични завои с малки тежести ще работят на косите коремни мускули . По-напредналите хора могат да опитат " V - Ups " , където лежат на пода и да направи тялото си в " V " форма , като приведе ръцете и пръстите на краката заедно над кръста. Разширено хора също могат да изпълняват коремни преси , които са на ъгъл надолу , където главата си почива под краката им на борда .

6

Останете хидратирани. Пийте между шест до осем чаши вода на ден , за да се поддържа правилното клетъчната функция . Пийте повече вода, ако се упражнява силно през този участък . Пиенето на големи количества вода ще помогне за промиване на токсините от тялото си .

7

Дръжте фокусирани . Бюст корема мазнини в две седмици, това може да изглежда като трудна задача. Въпреки това, като живеят момент от момента и вземане на положителни решения хранене от храна , вие ще постигнете целта си .