Как да отслабнете лесно естествен начин

Няма нужда да живеят на целина и вода, за да загубят излишните килограми. Когато става постепенно , дълготрайна загуба на тегло може да е резултат от заместване на високо - калорична храни с по-здравословни възможности и чрез включването на упражняване в начина ви на живот . Повечето експерти препоръчват здравословна загуба на тегло при дебит от един килограм на седмица . За да постигнем това , трябва да се създаде седмичен калориен дефицит от 3500 калории , защото това е количеството на калориите в половин килограм мазнини . Нещата ще трябва
Единственото нещо, което аз препоръчвам е една тетрадка да напише рецепти и съвети, които съм дал .

Покажи повече инструкции

1

яде 250 калории по-малко на дневна база . Подмяна на храната, която в момента се хранят за ниско калоричен и нискомаслени алтернативи. Вместо пълномаслено мляко , пият нискомаслено мляко. Заменете захарта - натоварено десерти с парче плод . Снек на въздуха пуканки вместо чипс . Сменете сладолед с замразено кисело мляко. Яжте постно протеини като пилешко и риба , вместо на мастни разфасовки на месо , като свинско и говеждо месо. Напълнете на зеленчуци , вместо на въглехидрати. Сравни хранителна информация върху етикетите на храните , за да разберете кои храни са по-ниски на мазнини и калории.

2

Намалете размера на порциите , ако не можете да следите на калориите , които консумирате . Яжте само 3/4 от обичайната си закуска , обяд и вечеря и автоматично ще консумират по-малко калории.


3

упражнява всеки ден от седмицата, за да изгори 250 калории дневно. Завършване на 2 мили бутам за 20 минути , да вземе 30 минути бързо ходене , карам колело в продължение на 30 минути или почистите къщата за един час. Упражнение с приятел , за да останете мотивирани или да вземе група упражнение клас в местния фитнес . Извършване на различни сърдечно-съдови дейности , за да не се отегчава . Разделете се на тренировката си през деня , ако е необходимо ; изпълнява половината от вашето упражнение сутрин и остатъка през вечерта .

4

Лягайте си по едно и също време всяка вечер, така че да получите най-малко осем часа сън . Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото , тъй като хормоните , които определят дали сте гладни или сити се колебаят , когато ви липсва сън. Освен това, липсата на сън също забавя вашия метаболизъм.

5

Пийте най-малко 8 чаши вода през целия ден, за да спре хидратирани . Дехидратацията може да доведе до липса на енергия. Водата помага насърчаване на здравословното храносмилане и ви зарежда , така че са по-малко вероятно да преяждат . Понякога жаждата е погрешно за глад. Когато мислите, че сте гладни , изпийте чаша вода и темпо в продължение на 10 минути. Вашият глад може да се разсее .

6

Избягвайте прескочите ястия в усилията си да отслабнете . Ако пропуснете хранене , тялото ви отива в глад режим , и да го придържа към мазнини , вместо да го губи . Вие сте по-вероятно да преяждат по време на следващото хранене .

7

избягва поемането на прекалено много отговорности на работното място, защото стресът може да доведе до увеличаване на теглото. Уебсайта на Natural Health за жените се посочва, че хормона на стреса кортизол , освободен по време на високо - стрес периоди , предизвиква неконтролируеми глад за мазни храни . Дишайте дълбоко и разгледа практикува медитация или йога, за да се поддържат нивата на стрес ниски.

8

Влезте напредъка си , за да пазят себе си мотивирани. Претеглете себе си всяка седмица и се записва напредъка си в дневник . Напишете това, което яде, и какъв тип на дейност, която се ангажира с на дневна база . Ако теглото ви се покачва , използвайте вашия вестник да изляза от ситуацията , за да видим какво може да е причинило наддаване на тегло .