Формула за преброяване калории
броене на калории може да бъде прост и ефективен начин за контрол на телесния състав или отслабнете . Усложнени диета планове , искове скандално резултати и планове за обучение, които са неефективни могат да бъдат изхвърлени през прозореца , ако прост и ефективен метод за броене на калории е взето предвид при изготвянето на дневния си хранителен прием. Какво ви е нужно
Броиш калориите е сравнително прост процес, който изисква само един бележник и молив. Хранителни проектанти и организаторите могат да го направят по-лесно да запазите всички данни в един чист и организирано място , но те не са необходими .
Какво да правя
The простият от ключово значение за намаляване на теглото е да се помни, формулата " по-малко след това се " или по- математически версия : калорична разходи по-голям от приема на калории се равнява на загуба на тегло. Това просто означава , да се хранят по-малко, горят . Броене на калории може да ви помогне да сте сигурни, че калориен прием е по-ниска , тогава калориен разход, така че можете да отслабнете
да брои калории , погледнете основна хранителна етикет и прочетете на разстояние от три основни компонента: . Белтъчини, мазнини и въглехидрати (всички в грамове ), както и списък на номерата на лявата страна на хартията . Умножете броя " протеин" с 4, на " мазнини " Номерът с 9, и " въглехидрати " броят от 4 . Това ще конвертирате грама протеини , мазнини и въглехидрати в калории на протеини, мазнини и въглехидрати.
<Стр.> Знаейки броя на калории и грамове може да бъде полезно, ако след извършване на конкретна диета план, който ограничава определени хранителни аспекти, като например въглехидрати прием или прием на мазнини . е.
Повторете този процес за всяка храна или напитка се консумира и цялостна на края на деня . Следене специално на това, което ядеш и колко ядете може да ви помогне да отслабнете .
Един паунд е равен на 3500 калории , следователно съкращаване на 500 калории на ден (ако в момента се поддържа телесно тегло ) ще доведе до едно килограм загуба на тегло на седмица.
