1000-1200 калории диета
Яденето на 1000 до 1200 калории диета може да бъде рисковано за дългосрочна загуба на тегло. Тя може да се използва за краткосрочна загуба на тегло, ако се спазват някои насоки. Въпреки това , след като на разстояние от диетата на риска за отскок наддаване на тегло е страхотно. A практикуващ лекар трябва винаги да бъде консултиран преди започване нискокалорична диета . Насоки
За по- строго ограничен прием на калории диета за работа , което трябва да знаете някои основни принципи относно начина на функциониране на метаболизма . Когато за първи път започнете диета вие ще отслабнете лесно благодарение на вашия калориен прием е далеч под нормалните си нива. Това не веднага ще се отрази на вашия metabolism.After няколко дни тялото ви ще се регулира метаболизма ви , така че да се забавя , за да отблъсне глад. Тялото ще се опита да запази мастните депа , така че да може да оцелее на ограничени ресурси , докато храната става по- достъпно . Това е механизъм за самосъхранение , който помага на тялото да издържи периоди на малко или никаква храна consumption.Since забавя метаболизма си , ще трябва да се вземат в по-малко и по-малко калории, за да отслабнете, което е това, което хората с анорексия правят. Той е смъртоносен цикъл , ако се прави в perpetuity.For кратък период от време нискокалорична диета може да се направи за бърза загуба на тегло, тъй като дълго, колкото можете да вземете предпазни мерки за вашата safety.One нещо да се има предвид, е, че ако вече сте дееспособно лице , което трябва да мащабирате обратно от интензивността и продължителността на вашето упражнение . Упражняване твърде силно по време на нискокалорична диета може да доведе до fainting.Another нещо да се стремим , когато на този стил на хранене е да се ядат всеки две години и половина до три часа. Това ще запази нивото на кръвната захар дори . Това е от полза не само за теб осигуряване на постоянни нива на енергия , но също така да се поддържат нивата на глад надолу. Ако бързо в продължение на много часове и да се създаде силно чувство на глад, вие сте по- вероятно да гуляй при следващото хранене .
Какво да ядем
За да се гарантира, че получавате достатъчно хранителни вещества, трябва да се яде разнообразие от здравословни храни. Включи постно протеини, пълнозърнести храни , богати на фибри зеленчуци и плодове. Избягвайте храни, боклуци . Въпреки че може да бъде в състояние да се поберат един високо - калорични лечение в дневния си калориен разпределение не е добра идея за няколко reasons.Junk храни осигуряват много малко хранителни вещества и чрез включването им в една диета, където има строга граница на калориите не ще да бъде в състояние да яде колкото се може повече здравословни храни, за да се осигури вашия needsAlso , след като имате една порция вие поставяте себе си с риск да яде повече от една порция , особено след като може да се чувстват лишени от тази diet.To поддържа мускулната маса на тялото си и поддържате метаболизма високо включват някои протеини с всяко от вашите ежедневни ястия . Това ще запази тялото от източване на съществуващия си мускул за аминокиселини за ежедневните функции. Допълване с мултивитамини и сложна аминокиселина допълнително ще предпазват от загуба на мускулна маса . Продажба и Наем Предпазни мерки
Ограничаването калории могат да бъдат вредни за вашето здраве , както в краткосрочен и дългосрочен план . След като отидете на разстояние от този вид диета , няма да поддържа теглото си загуба . Това може да доведе до йо - йо диета , което е лошо за вашия health.If сте само търсят да губят £ 30 или по-малко , по- строго ограничен калории диета най-вероятно ще доведе до загуба на мускулна маса, в допълнение към мазнини. Според интервю с д-р Томас Wadden , психолог в изследователска група Затлъстяването в Университета на Пенсилвания училище по медицина направено от списание People , когато ме попита дали много нискокалорични диети , са безопасни за хората с 5 до 30 килограма за губене , " Не, и в действителност те могат да бъдат опасни . безопасността на тези диети е тестван само при сериозно затлъстяване . A леко човек с наднормено тегло е вероятно да губят повече мускулна или телесна маса , което би могло да доведе до проблеми със сърцето и увреждане на други органи . "
