Resistance обучение & Отслабване

Аеробни упражнения и силова тренировка трябва да бъде част от една добре планирана програма за отслабване. Въпреки че сам аеробни упражнения ще ви помогне да отслабнете първоначално , вие рискувате да достига плато добре преди да достигне целта ви загуба на тегло. Устойчивост обучение също повишава метаболизма на тялото , което означава, че се изгарят повече калории и да губят повече мазнини паунда с течение на времето . Tone While You Lose

Устойчивост обучение , известен също и като съдържание за обучение , изисква тялото да извършва действия като бутане, дърпане и повдигане, в отношенията с даден обект или повърхност. Вдигане на тежести и гимнастика предоставят силова тренировка за мускулите ви. Разопаковане покупките от колата и пускането обекти , където и да отидат след пътуване до магазина включва упражнения съпротива. Гимнастика като лицеви опори и клекове използват собствения си телесно тегло работи срещу гравитацията, за да се засили и тонус мускулите . Е.

За някои хора , едно пътуване до магазина за хранителни стоки може да сключва с един щам , навяхване , или нещастен спад , който причинява костна фрактура . Ако силова тренировка не включите в програма за отслабване , ще загубите мускулна както и мазнини (вж. справка 2 ) . В дългосрочен план това може да се окаже пагубно за вашата костна маса. Костите растат да се настанят на мускулната маса; намалена мускулна маса води до намаляване на костната маса или слаби кости . Той също влияе неблагоприятно върху физическото си външен вид, стойка, и ежедневно функция (вж. справка 2 ) .


Prevent и Break плата

време загуба на тегло, това не е необичайно да се достигане на плато , спрете да намалите теглото си , преди да достигне целта си. Тялото се адаптира и започва да пести калории. По ирония на съдбата , ако сте включени препоръчителната сума на аеробни упражнения, пет умерена интензивност 30 - минутни сесии , в сегашната си програма , вашият повишено ниво на фитнес , също води до тялото ви направи по-ефективно използване на калории , консумирани .
обучение

Resistance помага пауза плата от оспорване на тялото ви да използва повече калории. Устойчивост обучение повишава цялостната си време горя чрез увеличаване на скоростта на метаболизма за до два часа след тренировка (вж. справка 3 ) . Muscle също се нуждае от повече калории от мазнини , за да поддържат , така че да се издигне вашия калориен почивка горят процент с малки стъпки след всяка тренировка .
Наем дългосрочни ползи

Добавяне на силова тренировка , за да си тренировка програма е проста. Пълно поне две тренировъчни сесии съпротива , които работят всички по-големи мускули групи , краката, ръцете , гърдите, гърба, раменете и корема , седмични . Да си обучение съпротива на непоследователни дни, за да се даде време си мускули, за да се възстанови. Редуването на аеробна тренировка с тренировка силова тренировка е най-лесният начин да започнете .

Когато включи силова тренировка във вашата тренировка и режим на загуба на тегло , вие печелите дългосрочни ползи. Muscle изисква повече калории, за поддръжка , отколкото мастна тъкан ; тялото ви ще изгаря калории , консумирани и се съхраняват по-ефективно. Вие ставате по-силни, което го прави по-лесно да изпълняват ежедневните задачи. Устойчивост обучение също изгражда здрави кости и повишен отговор на мускулите , което помага за предотвратяване на наранявания в обучението и по време на ежедневните дейности.