Как да горят на разстояние Belly Тегло

Раждането на бебето , наддава на тегло или дори просто остарява може да предизвика много хора да натрупват мазнини около стомаха си и торса . Диета за намаляване на приема на калории и участие в упражнения , насочени към разтягане и укрепване на коремните мускули може да ви помогне да горят корема тегло , че сте се разхождали . Докато корема, загуба на отпуснатост не е лесно и не изисква гледане на това, което ядете , както и повтарящи стомаха упражнения за изграждане , работата си струва - над стомаха Flab може да доведе до здравословни проблеми надолу по пътя , включително затлъстяване, което може да доведе до сърдечна болест и диабет . Нещата ще трябва
Наклонете пейка
3 или 5 -килограмова тегло диск MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчисляване на броя на калориите, които се консумират в момента , като поддържа следите всичко, което ядете и пиете в хранителен дневник в продължение на една седмица. Опитайте се да не се промени , как ви се яде , а просто да записвате това, което ядете и пиете през целия ден и вечерта. Намерете калории информация върху етикетите на храните или онлайн за всичко, което ви се яде .

2

Помислете какво можете да отрежете от вашата диета всеки ден, за да се намали вашия калориен прием от 500 калории. Започнете с рязане на сладки газирани напитки и сладкиши , както и високо съдържание на мазнини нездравословна храна от вашата диета. Осъзнайте, че £ 1 е равна на 3500 калории, така рязане 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на тегло от £ 1 на седмица.


3

Докато гледате това, което ядете , да се включат в три стомаха упражнява ежедневно, за да се намали теглото на корема . Легни на една пейка наклон и вземете държат на пейката зад главата си с две ръце. Повдигнете коленете си в игра , докато те са разположени над талията . Повдигнете бедрата си в игра към главата си , което ще направи колене покачват леко . Извършване на три серии от 10 повторения.

4

Легни на пода с коленете си изкриви и краката си плоски . Поставете лек диск, като три - или пет -килограмова тегло диск на гърдите ти . Дръжте диска към гърдите си с две ръце. Повдигнете плешките от земята , като се фокусира вниманието си върху мускулите на стомаха , да ги използвате, за да дръпнете торса си от земята и на колене . Извършване на три серии от 10 повторения.

5

Седнете на пода с коленете си изкриви и краката плоски . Кръстосайте краката си в глезените и ги повдигне от пода на няколко сантиметра . Сгънете ръцете си заедно, така че да образуват една чаша . Twist торса си , докосвайки с пръсти на пода от двете страни на вас, движейки се от едната страна към другата за една минута . Починете си за една минута и се повтаря , като се опитва да направи три сета на една минута, за да изпълнява наклонени упражнения , разбирайки , че това упражнение ще се простират вашите странични коремни мускули и заедно с другите две, ще ви помогне да изгорите мазнини корема на лицевата и страни на стомаха .
Продажба и Наем