Как да отслабвам за шест седмици

Като за задача да намалите теглото си , може да бъде стресиращо решение. Освен това, ако трябва да загубят определена сума на теглото в рамките на период от шест седмици , за определен повод или събитие , факторът стрес могат да скачат . Но с постоянство , това може да бъде постигнато . Нещата ще трябва
Calendar
бутилка вода
Fresh , пълнозърнести храни
готварска книга Нискомаслено
Атлетик обувки
справочник калории броене на храните и упражнения вестник
<Бразилски >
Показване повече инструкции

1

Mark или подчертават от шест седмици въз календар . Дръж го на място, където да се вижда и вие сте в състояние лесно да разграничавам от всеки ден . Това ще ви помогне да запазите отговорен за действията си и да ви помогне да остана фокусиран .

2

Направете хранителен план и да го запиша. Съсредоточете се върху цели плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти , постно протеини и здравословни мазнини . Ако имате нужда от помощ идва със здравословен план , да намерите Диетичните Насоките за американците в MyPyramid.gov . Използвайте онлайн калкулатор на калории трябва да се определи приблизително колко можеш да ядеш на ден и все още се губят тегло .


3

Пазете си размера на порциите и да се избегне безсмислено хранене. Кук и подготви своя собствена храна в домашни условия. Избягвайте бяла захар , тестени изделия и ориз , и вместо да се съсредоточи върху пълнозърнести храни. Ограничете количеството на наситени мазнини и преработени храни, които ядем. Наситените мазнини се намира в преработени храни като колбаси , масло, бекон , шоколад и сирене. Използването на ниско съдържание на мазнини готварска книга може да направи по-лесно за приготвяне на храни и по-забавно .

Пийте най-малко осем 8 - унция. чаши вода всеки ден . Водата може да действа като средство за потискане на апетита , докато помага да се отървете тялото си на излишната вода тегло . Носете бутилка вода с вас за по-лесно пълнене - нагоре през целия ден.

4

Включи упражнения в режим за отслабване , за най-бързи резултати . Най-малко упражнения три пъти на седмица, за да засили вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините . Ако забележите след една седмица , че не се губи толкова бързо, колкото бихме искали , може да се наложи да упражняват по-често или да се увеличи нивото на интензивност .

Аеробни упражнения е един от най- ефективните начини за изгаряне на мазнините . Вържете на чифт маратонки и да вземе властта разходка навън . За да тонизирате тялото си и стават по-силни , можете да се включи съдържание за обучение , както добре. Това ще бъде вдигане на някои леки тежести на ден не са достатъчно ефективни аеробни упражнения. Чрез повишаване на вашия метаболизъм чрез упражнения , вие ще видите не само скалата слизат , но вие ще загубите инча , както добре.

5

Напишете всичко . Независимо дали става дума за упражняване получавате или храната, която консумират , напишете го във вашата диета и физически упражнения дневник , който може да бъде толкова просто като един малък преносим компютър. В дневника си храна , засичане на времето ви се яде , това, което ви се яде и колко калории съдържа всяка храна. В тренировката си дневник , имайте предвид вида на упражнение и колко време сте работили навън или колко мили можете покрити.

Останете в рамките на вашите калорични насоки за най-бързи резултати . Използвайте водач джоба на калории , заедно с дневника си храна, за да се направят тези изчисления. Нахвърлям на калоричната стойност на всяка консумираната храна и да ги общо в края на деня .