Най-добрата храна , за да яде, когато се опитвате да отслабнете

Ключът към яденето на по-малко калории, без да се чувстват глад се включително храни, които имат по- ниска енергийна плътност , което означава, че можете да получите много храна за няколко калории. Храни с много фибри и вода, като плодове и зеленчуци, имат много ниска плътност на енергията и може да ви помогнат да се чувствате удовлетворени , без да съсипват вашата диета. Рязане калории ще ви помогне да хвърли паунда , но бъдете сигурни, да се яде най-малко 1200 калории на ден, за да поддържате метаболизма си активен. Плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри и вода, които са двете ключови елементи за успешното загуба на тегло. Храни с високо съдържание на вода са по-ниски в калории , но обемът на водата , добавя ще ви помогне да се запълнят. Фибрите в прясна продукция ще ви накара да се чувствате доволни за по-дълго , и плодове и зеленчуци също предлагат витамини и антиоксиданти , които са страхотни за вашето здраве . Снек на ябълки или моркови , когато сте гладни между основните хранения , и добавете салати или печени зеленчуци, за да си вечеря, за да заякне си храна, без добавяне на много калории.


Lean Protein

<р > Protein също така поддържа се чувстваш удовлетворен , и е особено важно, ако сте упражняване или се опитва да изгради мускули. Изберете протеинови източници с много малко мазнина , като пуешко , риба или тофу за най протеин полза с най-малко калории . Не забравяйте да държиш под око на вашите порции ; сервирането на протеин трябва да бъде около 3 унция. , която е с размерите на тесте карти. Завършете вашето хранене със зеленчуци и пълнозърнести храни , така че протеин е равен компонент , отколкото основният фокус . Избягвайте мастни протеини като ребро очи пържола или кожата на пиле, и да изберат за по-икономична разфасовки като кръг пържола или пилешки гърди . Също така не забравяйте , че месото не е единственият вариант за здравословен протеин ; боб , леща и соеви продукти са здравословни алтернативи , които осигуряват изобилие от протеини и също включват полезно фибри. Продажба и Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни осигуряват съществено значение енергия , заедно с повече фибри и протеини. За приблизително същия брой калории , една филийка пълнозърнест хляб осигурява 3,6 грама на протеин и 1,9 грама фибри на бял хляб е 1,9 грама на протеин и 0,6 грама фибри. Добавено фибри и протеини означава, че пълнозърнест хляб поддържа чувството за ситост по-дълго, което ще ви помогне да се избегне висококалорични лека закуска през целия ден. Включи пълнозърнест хляб , макаронени изделия или страни като киноа или кафяв ориз с вашата храна , или като удовлетворяващо средата на следобедна закуска .