Как да разкараме упоритите мазнини

Терминът " упоритите мазнини " често се използва за описване на мазнини намерени около корема и гърдите области за мъжете и около бедрата, задните части и бедрата на жените . Мазнината се намери в тези райони е действително различен от мазнини срещат никъде другаде в тялото. Той има повече естрогенни рецептори , които ускоряват натрупване на мазнини и по-малко бета рецепторите , което го прави по-устойчиви на изгаряне на мазнините. Ако сте като твърд време да се отървете от вашия упоритите мазнини , има някои стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите резултатите . Инструкции

1

Създаване на калориен дефицит в диетата си . Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Ако ви се яде средно по 500 калории по-малко на ден , вие ще загубите 1 килограм на седмица.

2

Намаляване на прости въглехидрати ви се яде . Простите въглехидрати са захар , рафинирани хляб , бял ориз , паста и картофи. Тези храни, съдържащи скорбяла скок на нивата на инсулина, а това, от своя страна , забавя вашия метаболизъм. Когато храната не се метаболизира , той се съхранява под формата на мазнини , особено упоритите мазнини в средата си сечение.


3

Увеличете аеробни упражнения да се изгарят повече калории и мазнини. Аеробни упражнения включват бързо ходене , джогинг , колоездене и плуване. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва 150 минута на седмица на умерено аеробни упражнения или 75 минути на седмица на енергични аеробни упражнения.

4

Добавяне на съдържание за обучение на вашите тренировки за изграждане на сила и мускулна маса . Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастна тъкан , така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории може да изгори - . Дори когато сте на почивка в
5

Спрете разчита на коремни преси и коремни преси . Макар че тези упражнения ще подсилят коремните мускули и ще ви даде дефиниция на мускулите след сте загубили упоритите мазнини , те имат много малък ефект върху самата упоритите мазнини .