Тренировка за ширината и дебелината на лата

лата , съкратеното име на гръбен мускул гръбен мускул , е голям мускул , разположен в задната част. Този мускул действа върху ръцете си , което ви позволява да се движат ръцете си медиално , или към средната линия на тялото си. Той също така ви помага да се разшири раменете си , с което ръцете си по посока на задната . За да се увеличи ширината и дебелината на вашите лата , което трябва да направите комбинация от тези упражнения с помощта на съпротива. Направете 3-5 упражнения на тренировка . Всяко упражнение трябва да се състои от три групи от осем до 12 повторения. Body - тегло Упражнения

Най-добрите два упражнения телесно тегло за вашите лата са pullup и обърнатия мряна ред. Вероятно сте чували за набирания вече и упражнението е доста ясен . Можете висят от бар с ръцете си направо и след това дръпнете тялото си нагоре към бара , докато горната част на гърдите ви е близо до него. Не бъркайте това упражнение с chinups , които са вариация , в която се използва задкулисно сцепление, за разлика от надхват захват. Това задкулисно сцепление ви позволява да работите бицепсите си в по-голяма степен , като по този начин движението по-лесно от pullup . Ако сте начинаещ , тогава може да се започне с chinups преди да преминат към по-трудните Pullups . Що се отнася до обърнати мряна редове , те са в основата на промяна на реда , в който да поставите щангата на багажник на теглото , виси от бара и след това издърпайте нагоре торса си към бара . Това е упражнение е отлично за увеличаване лат дебелина.


Претеглени Pulldowns

Ако сте начинаещ и да намерят chinups да бъде твърде трудно , да изберат за претеглените Pulldowns помощта на съпротива машина . Това упражнение е ефективен за увеличаване на гърба ширина и ще ви позволи да се увеличи лат сила , така че в крайна сметка може да се премести , за да правиш набирания и chinups . За да направите Pulldowns , седнете върху седалката на машина с коленете си под ролковите подложки , хванете бара , и да го приведе до горната част на гърдите си. Това движение се нарича рамо аддукция и това е една от основните функции на лата . Продажба и Наем на Free- тегло Редове

Ако откриете обърнати редове, за да бъдат прекалено лесно , да извърши наведе - над мряна и гира редове. За да изпълните тези упражнения , вие задръжте или мряна или гира с ръцете си направо , вие се наведете напред в кръста , с изправен гръб и след това можете да повиши устойчивостта нагоре към долната част на стомаха . Тези две гребни упражнения са далеч от най-добрите упражнения за наистина сгъстяване гърба си . Не само, че те са насочени вашите лата , но те ​​също работят на средна и по-ниските си капани и ромбоиди до голяма степен . Мряна редове ви позволяват да използвате по-голяма тежест , което е от полза за повишаване на мускулната маса , докато гира редове ви позволяват да се подобри моторни контрол на мускулите на гърба , така че наистина може да се съсредоточи върху мускулите по време на работа . Направете както на тези упражнения като част от вашия лат разширяване и задебеляване режим да получат предимствата на всеки .


Пуловери

The пуловер е друго упражнение, което увеличава ширина лат и дебелина . Можете да направите това движение с помощта на свободни тежести , като например мряна или гири . По принцип, вие първо да легне върху плоска пейка и задръжте съпротивлението над гърдите си с леко свити ръце . След това можете да съпротивата зад главата си, за да се простират вашите лата и после обратно нагоре над гърдите си, като договорът ви лата . В допълнение към работата си лата , това движение е насочена към гръдните мускули на гърдите си .