Колко седмици след като е упражнил да започнете да отслабвам

? Упражнение гори калории и изгаряне на калории може да ви помогне да отслабнете . Много хора вярно се отправят към залата с надеждата да намалите теглото си, но да намерят броя на скалата не помръдна. Може би се чудите колко седмици ще отнеме , за да започнете да видите промените . Отговорът на този въпрос зависи от множество фактори , включително колко сте упражняване , на каква интензивност ниво , какъв тип на дейност, която извършва, и това, което слагате в чинията ви , след като се приберете вкъщи . Отслабване

Базисното уравнение за загуба на тегло е да се вземат по-малко калории, отколкото изразходват . Упражнение помага да изразходват калории , но това е само част от това уравнение . Ако сте изгаряне допълнителни 300 калории на ден с един енергичен разходка из квартала , но се възнагради с 350 калории купа сладолед , може действително опит постепенно увеличаване на теглото. Комбинирането на упражнение с контрол на калориите план за хранене може да ви помогне да отслабнете . Колко бързо това се случи , зависи от дефицит на калории , която създавате. Ако вие изгаряте 300 калории на ден и да вземат в 200 калории по-малко , отколкото тялото ви изгаря чрез ежедневните си дейности , можете да създадете 500 - калориен дефицит , че в течение на една седмица , ще добавите до 3500 калории загубили - или една паунд. Ако успешно следи приема на калории и изход, вие ще започнете да виждате резултати за отслабване веднага след като една седмица , след като започне.


Frequency

Докато всяка дейност е положителен определени нива на интензивност и продължителност са по-вероятно да доведе до загуба на тегло. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че извършването на 250 минута на умерена интензивност кардио упражнения на резултати седмица в значителна загуба на тегло . Умерена интензивност кардио става сърцето ти бие по-бързо и дъха си идва по-тежък - мисли бързо ходене, плуване или колоездене обиколки върху относително равен терен . Членовете на Националния Контрол на теглото регистър , група от повече от 4000 души , които успешно са загубили най-малко 30 килограма и да го държат на разстояние в продължение на една година или по-дълго, да упражняват 60 до 90 минути на ден, за да загубят и поддържане на загуба на тегло. Ако се удари в салона за 30 минути, пет пъти седмично с ниска интензивност , шансовете са, че ще отнеме месеци , за да видите всяка промяна в теглото си - . Ако видите някаква промяна изобщо



Intensity

Ако тренирате интензивно и да изгори 400 калории или повече на сесия , ще отслабнете по-бързо , според проучване, публикувано в броя от "Медицина и науката през м. ноември 2008 г. в спорта и Упражнение " В това проучване , участниците, които се упражняват с интензитет по-голям от техния праг лактат - . осезаемата оказване на приблизително 16 на скала от 1 до 20, с 20 е максимална мощност - загубили повече телесни мазнини и тегло, особено в средната част на тялото си , след 16 седмици в сравнение с участниците, които упражняват най- ниска интензивност , но изгорени същия брой калории. Избери, за да тичам , вместо пеша , или да извърши спринтове на стационарно колело вместо да върти педалите удобно да се създаде тази по-висока ниво на интензивност . Наем Сила Обучение

сесии Strength - обучение Don " т изгори толкова калории, като кардио упражнения , но те също допринасят за намаляване на теглото. Чрез изграждане на чиста мускулна маса , вие променяте вашия метаболизъм. Мускулната тъкан изгаря повече енергия в покой , отколкото мастна тъкан , така че тялото ви да използва калориите, които консумират по-ефективно. Промените , които виждате от съдържание за обучение , ще бъде постепенен , обаче. Ако са съвсем нови за упражнения, можете да сложите на мускулите по-бързо , отколкото човек, който не е бил сила обучение в продължение на няколко месеца или години. Мускулната тъкан тежи повече от мазнините , така че може дори да наддават на тегло с целенасочена програма на якост обучение, както ви се губят мазнини и добавяне на мускулите. Помислете разчита на анализ на мазнините в тялото , което може да бъде направено от дипломиран треньор , и начина, по дрехите ви е удобно да се оцени , ако се променя тялото си към по-добро . В зависимост от вашия режим на якост обучение и вашето начално тегло , може да видите резултатите в едва две седмици - или тя може да предприеме четири до 12 седмици, за да забележите промяна