Онлайн Йога техники да губят мазнини в стомаха

Загубата на мазнини в стомаха е предизвикателство при никакви обстоятелства , но най-вече , ако сте стресирани . Според Харвард здравеопазването публикации Медицинското училище на Харвард , хормона на стреса кортизол е свързан конкретно с натрупване на мастна тъкан . Въпреки, че не можете да забележите - намаляване на корема мазнини , можете да губят телесните мазнини като цяло с редовни кардио упражнения и здравословна диета. За да се намали натрупването на повече мазнини в стомаха , обаче , изпълнява йога, за да се намали стреса и нивата на кортизола . Йога може да ви помогне да развиете тонизирана ССБ за стомаха , вие ще искате да се покаже . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Warm Up

1 Първа Dog представляват загрее и се ангажира корема , така и на гръбначния стълб .

Загряване с Надолу Dog поза , или Adho мукха Svanasana . Застанете на ръце и колене , като се уверите, ръцете са директно под раменете и коленете под ханша или малко по- назад . Дишайте дълбоко , дълги вдишвания през носа , така че звучи като хъркане или океански вълни . Това дишането , наречен уджай , води до успокояващ и медитативна ефект. Забавете дишането надолу , като го издърпате през носа и през небцето, с устата си затворена. Издишайте по същия начин , както и да продължи да диша по този начин в цялата практика.

2

Дръжте пръстите си разделя с средните пръсти , сочещи право напред. Engage си ядро ​​да повдигнете таза нагоре и назад , колкото изправете краката и натиснете надолу по ръцете и краката. Поглед в краката си, за да се уверете, че не можете да видите на петите , за да пазят Вашия подравняване.


3

Дръжте шията дълга , спокойна и в съответствие с раменете колкото се удължи гръбнака обратно в таза. Дишайте в корема пет до десет пъти . Наем меню Куче Коремни преси

4 Надолу Куче Коремни преси са вдъхновени от власт йога.

Вдишайте и повдигнете десния крак толкова високо, колкото се чувства добре за вас. Като издишвате , наведете на дясното коляно и се използва ядрото да се опита да донесе на коляното към носа , докато се движите раменете над китките надолу за кучета Коремни преси .

5

Вдишайте и повдигнете крака отново , то за изправяне дълбоко разтягане . Повторете още два пъти с дишането , задържане на последната една за пет дълги уджай вдишвания. За усъвършенстван вариант , донесе на коляното на десния лакът , след това левия лакът и задръжте пет вдишвания.

6

Повдигнете крака и изправете отново на вдишайте и да го приведе се чак до другия крак на издишване . Повторете от лявата страна .


Обърнете Dog Counterpose

7 Flip кучето е дълбоко назад - завой като Wheel , чудесно за освобождаване на активната зона и обратно .

вдишвам дълбоко и повдигнете десния крак високо отново. Сега издишайте и се огъват дълбоко в коляното , mindfully отварянето на таза към небето . Поставете десния крак надолу към външната страна на левия си крак , докато Флип кучето. Стъпалата естествено ще се завъртат да се изправи гръб .

8

Вдишайте и повдигнете правото , достигайки ръката си направо зад вас, като торса си върти гърдите и корема нагоре към небето. Чувствайте вашия основните мускули освобождаване на напрежението , токсини и мазнини.

9

Отделете няколко дълбоки вдишвания уджай и задълбочаване на позата . Върни се в Първа Dog чрез обръщане на движението . Повторете от другата страна .