Как да отслабнете за 7 дни без упражнения

A загуба от 1 до 2 лири на седмица се препоръчва като идеален процент на загуба на тегло , за да се запази енергията , опазване здравето си и да запази теглото на разстояние дългосрочен план , се казва в Центровете за контрол на заболяванията и превенция . Въпреки че включването на упражнения и диета във вашия план за загуба на тегло е най-добрият подход , тя все още е възможно да отслабнете в седем дни без тренировка. В допълнение към по-малко калории диета , можете да отслабнете с изгаряне на калории със забавни , приятни дейности, които не се чувстват като официална тренировка. Инструкции
Диета
1

Намалете консумацията на калории , за да създадете калориен дефицит, който води до загуба на тегло. Намаляването на 250 до 500 калории на ден ще ви помогне да губят 1/2 до £ 1 в течение на седем дни. Консумирайте най-малко 1200 калории на ден, ако сте жена и 1400 калории на ден , ако сте човек, който да поддържа вашата енергия и метаболизма .

2

Поддържане енергия през целия ден и да се предотврати себе си от да стане твърде гладен , като ядете малки , чести хранения през деня . Дръжте скривалище на нарязани зеленчуци , пресни плодове и пълнозърнести бисквити на ръка за здравословен , между брашно закуски.


3

яде постно протеини, пълнозърнести храни , пресни плодове и зеленчуци и ниско - или обезмаслени млечни продукти. Насладете се опитва нови видове прясна продукция или икономична разфасовки на месо , за да пазят нещата интересни и да се избегне изкушението да се отдадете на калории - натоварено храни.

4

Пийте осем до десет чаши вода на ден, за да пазят себе си хидратирани и поддържа чувството за ситост . Дехидратацията може да се маскира като глад, причинявайки да консумирате допълнителни калории, които саботират усилията ви да отслабнете за седем дни .

5

Елиминирайте захар - натоварено храни и транс- мазнини, които са богати на калории, но предоставите тяло с много малко хранителна стойност. Сладки сокове и лакомства насърчаване на наддаване на тегло в областта на корема , което е последното нещо, което искам , когато се опитвате да отслабнете, в течение на една седмица.


NO- Упражнение калория горелки
<Бразилски> 6

Насърчаване на по-нататъшна загуба на тегло с дейности, които да ви се движат в тялото си. Разходка или се вози си под наем , за да се грижи за близките задачи , вместо да подскача в колата. Пешеходна за един час или езда си под наем за 30 минути, за да се грижи за поръчки ще ви помогне да горят около 250 калории.

7

прекарват времето си на хоби или занаят , работа в градината или да си играе с деца да се увеличи калориите горят . Можете да горят около 200 калории за 50 минути с около изкопаване в градината.

8

Поеми по стълбите , когато е възможно , вместо асансьора или ескалатора . Ако се изкачите по стълбите за общо 15 минути на ден , ще горят около 116 калории.