Най-добрият начин да се изгради Гръдни Мускули

Когато става въпрос за изграждане на гръдните мускули , търсене Google може да ви оставя с милиони уеб сайтове, предлагащи различни съвети и тренировка съчетания . Но откъде да започнете? Ето няколко неща, за да знаят за насочване на вашите гръдни мускули и общи упражнения, които всеки може да направи, за да се изгради до гърдите си . Сграда Гръдни мускули

Независимо дали сте мъж търси да се получи добре дефинирани гърдите или жена иска да засили и повдигне бюста си , всеки може да се възползват от по-силни мускули, гръдните .

майорът гръдния е най-големият гръдния мускул и трябва да бъдат основният фокус на гърдите упражнения. Налице е също така гръдния непълнолетния , който е по-малък и се намира под гръдния майорът . Но вие не трябва да се концентрира само върху мускулите на гръдния кош . Много от упражненията се използва мускулите на гръдния кош , заедно с майка си и раменните мускули за стабилизиране. Това може да бъде полезно и ще помогне да се премахнат една мускулна група от непреодолими друг .

Един от най-разпространените упражнения за рамото и гърдите укрепване е пресата пейка, която е насочена и към вашата предната делтоидния ( рамо) , бицепс и трицепс (оръжия ). Основният мускул използва , когато се прави една пейка преса е пекторалис майор. Летят на гира е също упражнение , където се използват същите тези мускулни групи. Единствената разлика е, че горната част на влакната на гръдния основен мускул са насочени . В допълнение , раменни спадове са чудесно упражнение за укрепване на гръдния основен мускул , както и deltoids . Някои машини са създадени за тези упражнения , но други варианти могат да се използват с наклон , спад или плоска пейка. В зависимост от това какво машини или оборудване, имате достъп до тях, трябва да се коригира позицията си по съответния начин.

Знаейки някои упражнения, за да се направи за изграждане на коремните мускули не е единственото нещо, което трябва да се занимава с . Вие също трябва да гледате поза , когато се прави всяко упражнение . Уверете се, че сте прав или седнал право нагоре , не се наведе напред или назад. Много хора смятат, че търсите в огледалото може да ви помогне да останете балансирани. Дръжте брадичката си в съответствие с пода и пръстите на краката сочат направо пред себе си . Също така се уверете, че да диша постоянно , не държи в дъха си за твърде дълго или да забрави да диша .

Освен това, диетата и храненето са от съществено значение , ако сте се насочили всяка мускулна група . Вие винаги трябва да ограничите приема на мазнини, за да поддържа тялото си от съхраняване на повече мазнини. Това може да помогне на мъжете , особено , ако те носят мазнините около зърната на гърдите и гръдната област . Въпреки че не можете да целевата място, за да се намалят мазнините от определени области на мира , намаляване на приема на мазнини, може да помогне за увеличаване на необходимостта да гори мазнини съхраняват по цялото тяло .

Всички тези фактори могат да повишат успеха си в изграждането на вашия гърдите .