Как да изравнявам стомаха и Бедра

стомаха и бедрата са проблемните области за много хора с наднормено тегло . Наднорменото тегло причинява на хората не само да не харесва начина, по дрехите им изглеждат или се чувстват , но то също може да доведе до здравословни проблеми. Коремът на мазнини и по-специално може да увеличи шансовете си за сърдечно-съдови заболявания , рак на гърдата , високо кръвно налягане и жлъчния мехур проблеми. С помощта на една добра диета и редовни физически упражнения , вие ще бъдете в състояние да изравнявам стомаха и бедрата . Нещата ще трябва
Yogurt
Apple
Цяла пшеница тортила
Хумус
Чери домати
Ягоди
Salmon
Sesame Oil
Чесън
<Бразилски > Показване на още Инструкции
Диета
1

Blend заедно неподсладено кисело мляко с плодове , за да създадете закуска ласкател . Ласкател за закуска е с ниско съдържание на калории , и пробиотичните култури , намиращи се в киселото мляко ще ви помогнат да поддържа здрава храносмилателна система, която държи далеч газ и подуване на корема .

2

яде една ябълка като средата на закуска сутрин . Той има 5 г фибри и е почти 85 процента вода, така че вие ще се чувствате напълно по-дълго .


3

Яжте пълнозърнест мексиканска царевична питка , изпълнен с хумус , спанак и чери домати за обяд . <Бразилски>
4

Яжте чаша плодове за следобедна закуска . Те са пълни с антиоксиданти, които могат да ви помогнат да получите по-добри резултати от вашата тренировка .

5

Пека или пекат парче сьомга гарнирани с 1 супена лъжица. сусамово масло и скилидка чесън, кайма . Кук за около осем минути.


Упражнение е.
6

Застанете с леко свити колене и крака хип- ширината на раменете . Дръжте стомаха си здраво. Преместете десния крак напред и скок , след това завъртете торса и ръцете надясно. Както ликвидирам десния си крак , за да се движи назад , преместете торса и ръцете обратно към вашия център.

7

Squat надолу, стои с крака на ширината на раменете . Свийте колене 90 градуса. Внимателно скочи и земя в клек . Използвайте краката и зад за захранване на вашия скок. Теглото Ви трябва да остане в петите.

8

Застанете с леко свити колене , краката на ширината на раменете . Ръцете ви трябва да са на твоя страна . Намалете дъно в клек , запазване на теглото върху петите. Този път вие ще скочи прав и вдигнете ръцете си над главата си . Земя в клек с ръце над главата си .

9

Лежи неподвижно върху постелка с ръцете си до тялото ви. Дланите трябва да бъдат изправени пред - надолу. Насочете левия си крак към тавана и се проследи един кръг по часовниковата стрелка в небето . Дръжте бедрата си в място ; движи само си крак . Вашият хип не трябва да идват от пода. Попълнете пет часовниковата стрелка кръгове и след това пълни пет обратно на часовниковата стрелка кръгове. Повторете с десния крак .