Как да разкараме 160 лири

Затлъстяването се превърна в основен здравен проблем в Съединените щати . Загубата на тегло може да намали риска от диабет и сърдечни заболявания. Загубата £ 160 не е лесна подвиг . Тя изисква минимално количество на дисциплина , както и на структурирана и здравословна диета , заедно с упражнения . A безопасна скорост на загуба на тегло е от два паунда на седмица . По този начин, това ще отнеме най-малко 80 седмици , или така да губят £ 160 , в зависимост от някои фактори. Инструкции

1

Track калории всеки ден. Абонирайте се за един уеб сайт като sparkpeople.com . Сложете в целите си и информация за вашата височина и тегло желания . Този сайт ще вход вашия калориен гола , и ще можете да следите на храната, която ядем .

2

срещне с диетолог . Когато имате намерение да загубят значителна част от теглото си , като £ 160 , най-добре е да получите някои насоки . A диетолог ще обсъдим вашите нужди, и да предостави план за хранене и насока, която се вписва живота си .


3

Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати. Добри източници на протеин включват яйца , тофу и пилешко . Простите въглехидрати като бял хляб и ориз трябва да бъдат отстранени , или най-малко драстично намалени. Ако ядете тези храни , изберете кафяв ориз и хляб.

4

упражнения в продължение на 60 до 90 минути , пет дни в седмицата. За да се избегне натиск върху вашите стави , изберете упражнения като плуване или бързо ходене . В допълнение към аеробна дейност , да тегло обучение два пъти седмично за изграждане на мускули .