Как да разкараме корема мазнини Без Tummy Tuck

Превишение корема мазнини отнема опасно влияние върху мъжете и жените , така, както това може значително да увеличи риска от заболявания, като сърдечно-съдови заболявания , диабет , високо кръвно налягане и мозъчен инсулт. Според Mayo Clinic , а талията от 40 инча или по-долу, за мъжете и 35 инча или по-долу, за жените се оказва идеална и помага да се сведат до минимум рисковете за здравето. За да запазите вашата корема по-малък , не е нужно драстично хирургия, все пак. Начин на живот, фокусиран върху цялостното здраве чрез правилно хранене и физически упражнения ще ви помогне да губят мазнини корема и я държи на разстояние . Нещата ще трябва
Tape мярка
Pen
Paper
Здравословна Диета за седмицата тренировка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Измерете талията си с лента мярка , за да получите първоначална идея на началната си точка . Напишете това измерване и да се повтаря на всеки толкова често, за да очертае напредъка си.

2

започне тренировъчна програма, която се фокусира върху смес от сърдечно-съдови упражнения и обучение съдържание . Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва най-малко 150 минути умерени упражнения и 75 минути интензивни упражнения на седмична база , заедно с два дни на силата обучение . Примери за умерени упражнения включват ходене, почистване на дома и градината . Intense упражнение включва бягане, плуване или скачане на въже . Сила за обучение включва вдигане на тежести , прави лицеви опори или вдигане на тежки предмети . Освен това, спот- тренировъчни упражнения като коремни преси ще помогнат за тонус и за затягане на мускулите . Имайте в предвид, че се насочите упражнения сам няма да омаловажавам кръста си - . Вместо това се фокусира върху цялостното здраве и фитнес за най-добри резултати


3

Следвайте хранителна програма , съсредоточена върху здравословни храни . Диета, богата на непреработени храни като плодове , ядки , зеленчуци и постни меса осигурява значително количество хранителни вещества за тялото си без добавени мазнини и калории, често се срещат в готови и /или замразени ястия .

4

Изрежете захар напитки като сода , че , когато се консумират непрекъснато с течение на времето , може значително да се опаковат на паунда . Като цяло , американците пият около 20 унция. сода всеки ден. Вместо това , да изберат за диета сода или дори по-добре - вода или мляко

5

Намалете размера на порциите , особено когато се хранят в ресторант, където може да не знаете колко калории са в една чиния . . По-малките размери на порциите ви помогнат за намаляване на калории, е съществена част от всяка програма за отслабване и поддържане .