Как да разкараме 25 лири до Коледа

загуба на тегло е една тема, която е на много умовете на хората . Наднорменото тегло увеличава риска от рак , сърдечни заболявания и диабет. Той също така ви кара да се чувстват по-малко енергични и често по-малко щастлив от начина, по който изглежда . Може би искате да отслабнете , за да стане готов за специален повод като коледни празници. За да се изпълни тази цел , трябва да се обърне загуба на тегло от многоизмерна перспектива. Нещата ще трябва
Здравословни храни
Doctor
Упражнение MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Загубата 25 паунда до Коледа

1

Задайте реалистична цел . Повечето лекари препоръчват да губи само 1-2 лири на седмица . Ако искате да загубят 25 паунда Коледа , ще трябва да започнете вашата програма от началото на есента . Ако това е твърде късно, за да безопасно отговарят на тази цел , може да искате да обмислят намаляването на тази цифра или даване на себе си повече време, за да го постигне.

2

Консултирайте се с Вашия лекар. Винаги трябва да получи отзвук на Вашия лекар преди да започнете нова диета или упражнения план да се уверите , че е безопасно за вас.


3

Настройте вашия калориен прием , ако е необходимо . Средната възрастния необходими около 2000 калории на ден, за да се запази сегашната си тегло . ( Ако не сте много активни или много заседнал начин , вие ще трябва да се коригира този номер. ) За да отслабнете , може да се наложи да се намали количеството, което приемате инча

4

Упражнение последователно. Чрез упражняване , можете да запишете необходимите 500 до 1000 калории повече , отколкото консумира , за да отслабнете . Сърдечно-съдови упражнение ще ви помогне да изгаря мазнините . Тегло обучение изгражда чиста мускулна маса , което също изгаря мазнините по-ефективно. Стремете се към теглото на влака два до три пъти седмично и да изпълнява кардио упражнение за 30 до 45 на колкото се може повече дни в седмицата , колкото е възможно .

5

Направете здравословна храна и напитки избор. Намалете количеството на наситени мазнини и захари , които консумирате . Вместо да изберат за изобилие от зеленчуци , плодове, постно протеини и пълнозърнести храни . Опитайте се да се избегне бързо хранене и хранителни боклуци . Яжте около пет малки хранения през деня , а не три големи хранения . Избягвайте късно вечер лека закуска .

6

Бъдете реалисти . Загуба на тегло , че е здрав и траен , е резултат от промяна начина на живот , а не бързо -Fix трик . Не позволявайте на неуспехите ви карат да се откажа. Награда себе си от време на време със специална изненада . Не забравяйте, че да намалите теглото си и стават по-здрави , не е за лишаване; това е за умереност и баланс.