Как да отслабнете за 10 дни с упражнения

Ако се окажете в ситуация, в която просто трябва да отслабнете бързо , може да се изкушите да опитате най-новата прищявка диета за отслабване или търсене за " магията " добавка, която ще изгаря тези нежелани паунда - методи , които са нездравословни и неефективни . Загубата на тегло е всъщност един прост процес, основан на идеята, че трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Начинът, по който да се направи това е чрез намаляване на вашия калориен прием от храна и напитки и упражняване да се увеличи броят на калории ви изгаряния по тялото . Инструкции

1

Определете целта си реалистично и безопасно. Бърза загуба на тегло , в излишък от 1 до 2 фунта на седмица , може да доведе до обезводняване , умора или проблеми с нивата на кръвната захар. Значителни промени , когато започват нова програма за загуба на тегло може да доведе до загуба на тегло по-бързо в началото. Трябва да изгори 500 до 1000 калории повече , отколкото сте приели за всеки ден , за да се хвърли на 1 до 2 лири на седмица . Можете да се стремим да губят около 2 до 3 килограма за десет дни .

2

само на диета няма да премахне достатъчно калории, за да постигнете целите си загуба на тегло . Тридесет минути аеробни упражнения дневно се препоръчва. Ако вече сте упражняване , вие ще трябва да се увеличи продължителността на времето тренирате. Например , ако обикновено отнеме 20 минути ежедневна разходка , да вземе 30 - минутна разходка . Можете също така да се изгарят повече калории чрез добавяне на повече физическа активност към ежедневието . Поеми по стълбите , а не асансьора , когато е възможно . Ходете бързичко , докато пазаруваш в мола , или разходка от единия край на търговския център до другия , преди да влезе магазин . Паркирайте колата си далеч от сгради, така че ще трябва да се вземе на кратко пешеходно разстояние да стигнем до входа. Упражнение по време на телевизионни реклами , вместо да седи . Плуване , бягане , бягане и с помощта на неблагодарна са други отлични аеробни дейности. Един час на аеробика силно въздействие ще изгори от 500 до 700 калории , в зависимост от вашето тегло , и 3500 калории, равни на 1 килограм мазнини .


3

The Mayo Clinic препоръчва увеличаване на приема на плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни; използване на здравословни мазнини като растителни масла, масла от ядки и зехтин; съкращаване на захар и с помощта на нискомаслени млечни продукти; и ограничаване на консумацията на месо до 3 -унция порции. Изберете храни , които обичате и които отговарят на вашия бюджет и стил на живот. Изберете храни с ниска енергийна плътност . Това са храни, които имат по-малко калории на размера на порциите , като грейпфрут или моркови. Богати на фибри храни, като овесена каша , ще се увеличи ситост и ви карат да се чувствате сити по-дълго. Пийте много вода.