Не Диета Отслабване план

Отслабнете без диета? Звучи като сбъдната мечта , нали ? И все пак е възможно да отслабнете, без да се налага да мине през стрес , на лишения и чувство на неудовлетвореност от броенето на калории и мазнини грама . Какво е необходимо, е ангажимент към променящите добре вкоренено хранене , физическо натоварване и стрес облекчение навици. Какво да ядем

В конвенционален диета за отслабване , Дитер обикновено се ограничава до определени храни и /или определени количества храна . Обикновено , тя трябва да запишете всички храни, тя яде и кога. Идеята е да я покажа колко много тя яде и защо. Въпреки това , тя може да бъде разочароващ и сложно да се налага да отделите време да записва всяка троха .

Една алтернатива е просто да спре да яде между храненията . Вместо да удари пладне на вендинг машини , Дитер може да се ограничи до обичайните три квадратни хранения всеки ден . Втора порция не са разрешени. Напълнете чинията с това, което изглежда добре и изяде .

" Но аз просто ще запълнят на нездравословна храна. " Това може да е вярно първото или два дни , но скоро , ще пожелавам на питателна храна, тялото ви се нуждае . Вие ще се концентрира върху постно протеини , зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни .


Как да упражняват

Упражнение е важно във всеки план за загуба на тегло. Упражнение повишава метаболизма на тялото да изгаря мазнините и изграждане на мускулите . Въпреки това, не е необходимо да се превърне в олимпийски атлет , за да отслабнете .

Ако вече не се упражнява , започнете с един прост 10 - минутна разходка . Дори такава кратка разходка е доказано, че има ползи за здравето. В идеалния случай , трябва да имате най-малко 30 минути упражнения всеки ден, така че три 10 -минутна разходка през целия ден си е добра отправна точка .

Ако имате нужда да губят голяма част от теглото, повиши вашето упражнение рутинна малко : Или пеша за по-дълъг период от време и /или на по- Brisker темпове. Носете си набор от ръчни тежести за увеличаване на интензивността , ако желаете.

Ходенето е най - често се препоръчва упражняването защото повечето хора могат да го направят , и ходене програма може да се стартира с малко суетене. Всичко, което е необходимо, е чифт удобни обувки за ходене . Въпреки това, ако времето или на мястото, не е добър за ходене програма , изобилие от алтернативи може да бъде съден :

DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying с kidsSwimming указателя за

Pick дейност, да се радвате и да го направя <. Бразилски>


Stress Relief

Много хора са с наднормено тегло , защото те се обръщат към храната за намаляване на стреса . Вместо wolfing надолу шоколад , когато животът стане прекалено сложно, опитайте да затворите очите си , пое дълбоко дъх и се опитва да се отпуснете за няколко минути . Помислете успокояване мисли ( например , едно красиво място , които сте посетили или искате да посетите ) или просто повтаря думи като " Релакс" или " Дишай ".

Други техники за релаксация включват обадите на приятел , молейки се , медитирам др


Съвети

Пийте много вода. Много експерти препоръчват осем 8 унция . чаши на ден . Вода добавя никакви калории и ви помага да се чувстват напълно , така че няма да ям толкова много. Той също така помага за промиване на мазнини от тялото си . Ако не искате да се измери количеството на водата за пиене , погледнете урината си : Ако е предимно ясно , вие сте достатъчно питейна вода. Ако е жълто или златно , пийте повече вода.

За да се избегне изкушението , не купуват сладки или солени закуски. Ако смятате, че трябва да ги има " за децата ", купете вида те харесва, но не го правят. Сложете ги в един шкаф , където няма да бъде лесно забележимо .

Взимайте сън. Изследвания са показали, че тези, които се осем часа сън всеки ден поддържа здрави тегло , отколкото тези, които спят по-малко.


Предупреждение

Ако имате хронично заболяване , като като диабет , се консултирайте с лекар или диетолог преди започване на каквато и план за загуба на тегло.